你知道多少关于睡眠的常识?

2010-9-13 23:11

我要咨询 我要预约

  睡床不可太软。标准是将一个3000 克的重物放在床垫上,床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。长时间睡软床,不管睡姿如何,都会使脊椎出现不正常的弯曲状态,甚至影响心脏等器官的功能。

  最有利于睡眠又符合生理健康要求的首推木板床,其次是藤床和棕床,最不符合要求的是沙发床

  床的摆放

  1、床头不应摆放在窗下

  2、不宜正对梳妆镜子

  3、床下不宜堆放杂物

  4、摆床应该南北朝向,不应东西朝向,磁场吸引铁、钴、镍,人体含有,特别是血液中含有大量铁

  适合养在卧室的花

  龟背足 为长绿藤本植物,能吸收二氧化碳,花彦说"龟背竹本领强,二氧化碳一扫光"

  美人蕉花彦说"美人蕉抗性强,二氧化硫它能降"

  石竹 花彦说"草石竹铁度量,能把毒气打扫光",能吸收二氧化硫和氯化物

  海桐 花彦说"七里香降烟雾,又是隔音好植物",能吸收光化学烟雾,还能防尘隔音

  石榴 花彦说"花石榴红似火,既观花又观果,空气含铅别想躲"

  忌养在卧室的花

  月季花 香味能使人胸闷,憋气,呼吸困难

  兰花  香味会使人失眠

  紫荆花 花粉能使人咳嗽,哮喘

  郁金香 花朵中有一种毒碱,能使人头发脱落

  夜来香 香味刺激嗅觉,高血压和心脏病患者易感到头晕目眩

  百合花 能刺激人的中枢神经,引起失眠

  枕头

  拿走高枕。枕头科学的高度应为6 ~9 厘米,即颈部到肩外侧的宽度。睡高枕会破坏性地加大颈部正常的自然弯曲度,使颈后部肌肉牵拉过紧。短期会引起"落枕"和颈部疲劳感,造成颈动脉受压迫、血液循环不畅,引起脑缺氧。长期如此,还会加重颈椎的磨损,使颈部活动受阻,产生肩颈部、头部疼痛等症状。

  被子

  可以大一点。大被子不易漏风,暖和。能否迅速入睡与被内温度有非常密切的关系。据研究,被内温度在32℃~34℃度时人最容易入睡。被内温度低,需要长时间用体温焐热,不仅耗费人体的热能,而且人的体表经受一段时间的寒冷刺激后,会使大脑皮层兴奋,从而推迟入睡时间,或是造成睡眠不深。

  把钟表藏起来

  卧室最忌讳有个嘀嗒响的大挂钟,尤其是对于失眠者。首先,钟表的走动在安静的夜里格外刺耳,使睡眠环境不够安静。其次,半夜失眠的人最容易反复地看时间,看到休息时间在不断减少,自己怎么也睡不着,特别容易引起紧张。结果时间分秒过,自己就真的睁眼到天亮。适合卧室的,是个放在床头的电子钟。

  右卧是健心睡姿

  在侧睡时,人体的脊柱略向前弯,四肢容易放到舒适的位置,使全身肌肉都达到比较满意的放松程度。而侧睡中又以右侧为佳。因为心脏在偏左的位置,向右侧卧心脏受压就会减少,可减轻心脏的负担,有利于排血。

  同时,胃通向十二指肠、小肠通向大肠的开口都向右侧,右卧有利于胃肠道内容物的顺利运行。

  肝脏位于右上腹部,右侧卧时它处于低位,供应给它的血液会增多,有利于食物的消化和吸收营养物质,并利于体内代谢及药物解毒等。

  短时午睡为心脏减压

  越来越多的证据显示,午睡能帮我们放松心情,梳理上午接受到的各种压力,是心脏在一天工作中的暂停键。中午小睡一会儿,比喝咖啡、喝茶更有助于恢复疲劳。不过失眠者不要午睡,因为午睡了晚上更没睡意,会加剧失眠问题

  健康的午睡应该以15 ~ 30 分钟最恰当。如果超过30 分钟,身体便会进入深睡状态,对大脑的抑制过程加深,脑组织中许多毛细血管网暂时关闭,脑血流量相对减少。在这个阶段醒来,被抑制的大脑和关闭的毛细血管尚未开放,使大脑出现暂时性供血不足,感到"越睡越困",午睡减压的目的就达不到了。

  午睡提醒

  午餐后不宜立即入睡,否则会影响消化,妨碍睡眠,应先休息20 分钟后再入睡。

  最好躺下睡,坐着打盹或伏桌午睡醒后容易出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。

  沐浴在睡前后的不同作用

  最好在睡前2 小时沐浴。睡眠往往在体温下降后来临,热水浴会使体温升高,推迟大脑释放出"睡眠激素"。如果某天只能在睡前洗澡,可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5 分钟,让体温回落到正常水平,尽快入睡。

  醒后沐浴为了促醒。在睡眠质量的标准中,国际通用的一个指标是"次晨感觉",如果感觉精神很好,即使睡眠时间短,也被认为睡眠质量良好。晨起后,一个水温稍微低一点的沐浴可以让我们振作精神,提高夜间睡眠的满意度。

相关文章

内科专家