通过食物提高宝宝免疫力

　　宝宝是细菌病毒侵害的重要群体，除了体育运动外，良好的免疫力也是保证宝宝健康的重要因素。提高宝宝的免疫力，可以通过进食具有提升免疫力作用的食来调整。

　　水：水是人体最重要的组成成分之一。婴幼儿体表面积相对于体重比成人更高，水分蒸散流失多，更需要补充水分。水分充沛，新陈代谢旺盛，免疫力自然提高。

　　黄、绿色蔬菜：天天五份蔬果，不只是成人饮食的信条，也适合推广到幼儿身上。纤维质可预防便秘，提供肠道通畅良好的吸收环境。水果的果寡糖帮助肠道益菌生长，就像在小肠大肠铺一层免疫地毯一般。孩子若不喜欢蔬菜，可以将它剁碎，混合谷类或肉类做成丸子、饺子或馄饨，就容易接受了。

　　菌类：最近二十年来，欧美和日本提倡多吃菌类，因为它能预防及改善许多心血管系统的富贵病，例如高血压、动脉硬化。菌类还能增强免疫力，预防及对抗癌症，还含有丰富维生素B群，能纾解压力，带来好心情。菌类同样对婴幼儿增强体质起重要作用。

　　西红柿：西红柿可说是活力食品，含有多种抗氧化强效因子，如番茄红素、胡萝卜素、维生素C与维生素E，可保护视力，保护细胞不受伤害，还能修补已经受损的细胞。生吃西红柿或稍微烹煮都可以，加入少量橄榄油，能溶解更多番茄红素，效果更佳。

　　糙米、薏苡仁：五谷类是人类的主食，在婴儿添加副食品时，首先要尝试的是米粉、麦粉。断乳之后，替代食物也是谷类。全谷类含胚芽和多醣，维生素B和维生素E都十分丰富，这些抗氧化剂能增强免疫力，加强免疫细胞的功能。

　　优酪乳：婴幼儿正值身体快速增长及脑神经发育期，对蛋白质及钙质的需求量相当高。所以乳类制品为婴幼儿期最佳的营养来源。优酪乳是乳制品中，可以兼顾营养与改善肠道环境的饮品，很适合儿童期的需要，幼儿则要到满一岁以后才能喝。

　　提升宝宝的免疫力，要给宝宝多吃富含维生素的蔬菜和水果，尽量少给宝宝吃高油、高糖的精致化加工食品。同时要避免宝宝偏食，在营养上要做到均衡，这样能使宝宝的免疫力得到提高，少受到病菌的侵害，保证宝宝健康快乐地成长。