老年人怎么预防便秘

　　便秘的到来给人们的身体造成了很大的损伤，尤其是一些身体状况并不好的老年人，一旦发生了便秘，不但会影响正常生活，还会危害身体健康，所以老年人应懂得怎么去预防便秘，我们下面就一起来了解下老年人预防便秘怎么做。

　　预防便秘应注意以下几点：

　　1、调整饮食

　　老年人平常应多吃一些含纤维素多的食物，如粗制面粉、韭菜、芹菜、菠菜、水果、玉米和糙米等，以增加膳食纤维，刺激和增进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人也可适当多吃点。

　　2、养成定时排便的习惯

　　要确定一个适合自己的排便时间(最好是早上)，到时候无论有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只需长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。

　　3、适当多饮水

　　老年人预防便秘的发生，在平时应适当多饮水。老年人天天早上空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，增进排便。老年人平常也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。

　　4、保持乐观的情绪

　　在平时保持乐观的情绪，也能预防便秘的方法。精神紧张、焦虑等不良情绪可引起或加重便秘。因而，老年人要常常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生。

　　5、适当参加体育运动

　　老年人应适当地参加体育运动，尤其是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和增进肠蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以增进其肠道蠕动。

　　通过上面的介绍，大家对预防老年人便秘的注意事项也有认识了。预防老年人便秘的发生，人们需要注意的地方有很多，大家应引起注意，做好全面的预防工作。