培养出“优质便便”就此远离肛裂

　　对于健康的人来说，专家建议是每天都应该有便便，因为排便有助于排除体内的毒素，不但可以避免皮肤的暗淡，还可以远离痔疮、肛裂的困扰。因此，做个“有便之人”，培养“优质便便”是每个人都需要学习的事情。

　　培养“优质便便”就此远离肛裂

　　如何让自己“有便”，如何让自己排便，如何避免肛肠问题呢?专家告诉你，可别仅仅是当作有便便上厕所这么简单，从便便的制造到便便的培养，再到便便的排出都是要有方法的哦。

　　一、制造便便：有便意

　　肠道因为表面积最大，接触最多的外来细菌，所以淋巴组织最发达，集结了人体70%~80%的免疫细胞，分布在黏膜的里里外外，前仆后继地对抗不断入侵的细菌病毒。如果大肠无事可做，机能就会慢慢减退，导致最后罢工，一旦堵塞就容易出现便秘肛裂。而为了避免这样的情况，我们就要让自己制造便便。

　　大家要多注意饮食结构，多摄取纤维素，多吃五谷、蔬菜，多喝水，这样才有利于制造便便，并且是“优质”不会堵塞的便便。此外，运动可以帮助肠道蠕动，提高排便反射，因此也可以每天多进行一些肠道的锻炼，如平时多用腹式呼吸;爬楼梯时提起脚跟等。

　　二、培养便便：有品质

　　如果肠道患有疾病，会给大脑带来不良影响。因此，在制造便便，创造便意的同时，也不可忽视大早“有品质”的便便。良好的肠道环境是指要让肠道好菌强壮，保持肠道偏酸性，彻底压制坏菌;少吃动物性蛋白质，减少腐败菌的“食量”;多吃高纤维，帮助肠道好菌快速增殖，让肠道好菌常保数量多的优势。

　　每天摄入30克以上的食物纤维。食物纤维在肠道中，能促进好菌增殖，吸收足够的水分，增加便便的体积，促进排便，帮助肌体清除胆固醇和毒素，净化肠道内环境。

　　三、排除便便：有便力

　　便便有了，但是先天条件不足，还是会有便秘肛裂的问题。因此要想天天快速轻松地排出便便，必须要有强壮的腹肌、腰肌，以及强劲有力的肠道蠕动。有些人从来不运动，不但肌力衰退，肠道蠕动减弱，连横结肠都下垂了，有气无力地推不动便便。

　　大家一定要多多运动，锻炼腰腹力量，拥有健康的排便反射。同时要懂得休息、放松，别把自己逼得太紧，学会减压。此外，每天饭后饮用50-100亿乳酸菌。