怎么远离结石

　　说起结石，更多的医生都是建议，多喝水!泌尿系统病大部分都可以靠多喝水来解决，因为大量的喝水能够冲走尿液中的尿垢，以免尿垢沉积形成结石。结石如今已经成为现代人的多发病，那么如何远离结石呢?

　　1. 喝水要量化，喝到尿液呈白色。

　　每个人根据身体情况的不同，饮水量就没有一个固定的标准，主要还是根据每个人的尿量来调节的，不要等到口渴的时候才去喝水。专家解释，基本上要保证每天尿量在2000ml左右，也就是我们平常的8杯水。如果每天的尿量超过2000ml的话，可稀释尿液、减少警惕沉淀后形成结石，并且可以冲洗尿路和排出一些细小的结石。

　　而对于运动量大、出汗多的人群，更应该补充大量的水分。该喝多少水呢?像上面说的，标准就是喝到尿液呈白色，如果你的尿液颜色看起来比较深的话，那就说明补充的水分还是不够的。更值得一提的是夜间和早上，因为结石成分的排泄高峰多出现在夜间，结石形成几率也就比较高，那么睡前的饮水时必不可少的。而早上尿液的浓度一般比较高，早上饮水可以冲刷尿道的尿垢，以免沉淀形成结石。所以如何远离结石，就要养成多喝水的习惯。

　　2. 牛奶在睡前的3小时饮用。

　　一般结石患者在网上查的说结石患者不能吃菠菜、不要吃含钙高的东西。其实结石患者的饮食禁忌是不能一刀切的，菠菜虽然含有的草酸比较高，结石患者不应该多食，但是同时菠菜含钾比较高，又有降低血压的作用。一般是根据结石类型的不同来制定的饮食注意事项。例如：高钙结石患者的饮食要控制钙的摄入量，不要吃过多的豆制品、牛奶、奶制品、巧克力、精白面粉，不要盲目补钙;而草酸结石患者，不要吃过多菠菜、浓茶、番茄、芦笋等，以减少结石刺激发生绞痛的机会;尿酸结石患者，则不宜吃过多的动物内脏、螃蟹、虾、酒等，不要吃含蛋白质过高的食物。此外，要尽量保持低钠饮食，多吃维生素类食物。

　　牛奶中含有色氨酸有助于睡眠，但是喝牛奶会导致结石也是有的。那么牛奶什么时候适合饮用最合适呢?专家建议睡前3小时后再饮用，因为喝奶后2~3h是牛奶中钙通过肾脏排泄的高峰期，如果在此时睡眠的话，尿液浓缩，肾脏内的钙会在短时间内急剧增加，从而增加患结石的风险，所以最好在睡前的3h喝比较适宜。

　　3. 加强运动。

　　在这最值得注意的是白领，最好两小时就起来运动一次。

　　专家建议，办公室白领、司机、学生最好两个小时就起来运动一次，不要憋尿，以免结石“趁虚而入”。再是，适当的运动也可以增加免疫力。

　　中国结石病防治中心专家提醒，长期久坐的人群应该定期做检查，特别是曾经患有结石的人群，半年一次B超检查以及尿液检查，有助于及早发现结石，及早的治疗。