节后对抗心理疲劳

　　过完了春节，大家又重回工作舞台，从放松悠闲急速过度到高压紧张中，难免有点不适应。这种状况很容易产生心理疲劳，感到没休息够，工作压力很大，很累很疲劳。

　　心理学研究表明，心理疲劳是由长期的精神紧张压力、反复的心理刺激及复杂的恶劣情绪逐渐影响形成，会在某个特定的场景下得到激发，往往心理疲劳出现后，人就会出现不愿起床、上班迟到次数增多、处理公务时心情烦躁、注意力涣散、思维迟钝、反应迟缓、遗忘率增加等症状，轻者厌恶、逃避工作，重者还会出现抑郁症、神经衰弱、强迫行为等现象。

　　心理疲劳的产生，受到诸多因素的影响，成因比较复杂，总体来说，跟人在工作中的工作环境和当时的自身情绪密切相关。美国心理学家迈尔提出的疲劳动机理论认为，一个人在从事某项活动中体验到疲劳的程度，依赖于个体对完成这次任务的动机和需要有多强烈。因此，情绪对工作影响很大，消极的情绪使人们体验到更多的疲劳效应，积极的情绪往往让人们将工作中积累的疲劳感冲得一干二净。工作热情低、在工作上得不到成就感的人对外界负荷极为敏感，往往夸大不利的效应，虽然工作并不紧张，消耗的能量不多，仍觉得“累”。

　　工作负荷过高或过低也会影响人的疲劳程度。过于高的工作负荷造成高度的心理应激，使人体的紧张程度过高，心理能力使用过度，从而造成心理疲劳。而心理负荷过低的工作，又非常单调，长时间从事一件乏味的事情会引起操作者极度厌烦，引起和加速操作者心理疲劳。因为单调的工作往往意味着单调的情绪，在这种状况下，人们容易产生不愉快，缺乏兴趣，以及觉得工作永无止境等消极情绪，从而产生心理疲劳。

　　除了工作环境和工作情绪之外，也要善于处理自身的心理压力，因为心理压力和精神负重也是心理疲劳的一个重要原因，尤其是中年人。中年人处于社会、家庭、工作、生活的多重压力之中，长期背负着各种压力，在工作、事业开创、人际关系处理、家庭角色的扮演，以及对家庭和事业的不断权衡方面，总是处于一种思考、焦虑、烦闷、恐惧、抑郁的压力之中，心理很容易陷入“衰竭”的状态。

　　除了上述因素之外，心理疲劳还受人的身体素质、性格特征、工作环境条件、睡眠状况及心理暗示等等的影响，令人对工作对生活的热情和兴趣明显降低，直至产生厌倦情绪。

　　消除心理疲劳的六种方法

　　消除心理疲劳的关键是善待自己，了解自身的误区和恐惧，并懂得适时处理。因为，心理疲劳不是一朝一夕就产生，又会让你病入膏肓，它是每一天都与你相随，直到一定的时间，达到一定的“疲劳量”，才突然引发疾病。以下6种方法值得一试：

　　一、多笑，尽量多笑，一是让心情好一点，也是一种愉快的发泄方法；

　　二、培养一点对工作或学习的兴趣，能使心理处于一种良好的应激状态。

　　三、慢一点，享受一点“慢生活”，让自己拥有一点空闲的、自在的时间。

　　四、对自己有个基本的了解，别要求过高过急，凡事适度而行，适可而止。

　　五、不要害怕承认自己的能力有限，学会说“不”，并学会承认错误。

　　六、放松一点，干点自己喜欢的事情，因为世界并不时只局限在工作领域，别让工作把自己压塌了。