前列腺健康看点

　　每周五杯苹果汁

　　国外通过一项实验研究发现前列腺液中含有一定量的抗菌成分，其主要成分是锌，其抗菌作用与青霉素相似。而苹果汁对锌缺乏症具有惊人疗效，且越浓疗效越佳。

　　所以，每周五杯苹果汁可以有效预防前列腺疾病。

　　每周七粒维生素E美国的研究员发现，维生素E 有预防前列腺癌的作用。服用维生素E补充剂的男性，前列腺癌的发病率能下降1/3。

　　运动之“一五七”

　　一小时一活动

　　坐一小时左右就站起来活动，改变一下姿势，避免前列腺充血。

　　每晚五十分钟瑜伽

　　波士顿的研究小组指出，生活中过度紧张可以使患前列腺疾病的可能性增加1.5倍，工作紧张可增加1.2 倍的可能性。所以男人们要放松，瑜伽就是一种很好的放松方式，每天让他做50分钟瑜伽可以缓解他的紧张情绪。

　　每周七天运动

　　每天运动半小时有助于抗击、延缓前列腺癌。游泳能提高抗病能力，促进前列腺局部的血液和淋巴循环，使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺的炎症消退。做不到每天运动，至少每周也要有3～5次。

　　习惯之“一三五七”

　　早晨一杯水

　　每天早晨起床后喝一杯水(70毫升)，以稀释尿液，否则浓度高的尿液会对于前列腺产生较多的刺激。

　　每天做三次提肛活动

　　每天做3 次，每次5 分钟，这是预防前列腺炎的一种既有效又简单的方法。

　　每周五次日光浴

　　阳光可刺激人体制造维生素D。维生素D 除了作为重要的营养素，还是一种能防止前列腺癌细胞增殖的激素，从而起到预防前列腺癌的作用。阳光午餐是个不错的选择。

　　七点后少喝水

　　晚上七八点以后到临睡前尽量少喝水，不要吃西瓜或喝含咖啡因的饮料，以免憋尿而使充盈的膀胱压迫前列腺，使其出现充血和不畅通的负担。

　　对付排尿不畅

　　排尿不畅会加重前列腺的负担。如果感到排尿不畅，不要一味向下用力，用消毒棉签轻轻刺激鼻腔内，以引起喷嚏，或者用羽毛刺激咽喉引起恶心，使“上窍”开而排尿自利。