饮食与减肥，关系密切。男性轻度肥胖者，注意一日三餐的饮食合理安排，持之以恒，是会有明显效果的。
◆例一
早餐 午餐 晚餐
馒头（面）50克
淡豆浆250克
鸡蛋35克（一个）
酱菜（咸菜）20克 米饭（米）100克
瘦猪肉50克
炒青菜200克
拌豆腐5克 花卷（面）100克
瘦猪肉25克炒芹菜200克
黄瓜100克拌豆腐100克
植物油5克
◆例二
早餐 午餐 晚餐
咸面包（面）50克
牛奶250克
酱萝卜20克 米饭（米）100克
瘦猪肉50克
青菜100克
白菜150克拌豆腐125克
植物油5克 米饭（米）75克
玉米面25克煮粥
瘦猪肉50克炒茭白150克
豆腐干50克拌萝卜丝100克
植物油5克
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