轻度高血压可以运动吗?

　　研究参与者为55至75岁（平均年龄63岁），血压倾向随着年龄而缓慢升高，各个年龄层的人，都有可能罹患高血压而没被诊断出来。

　　运动最广为人知的好处就是有益于心脏，不过，运动中的每一个动作，都会短暂地把血压往上打高一点点；最新研究探讨的是，到底那些短暂的血压突升，对参与者的心脏是否安全？

　　心脏学专家Edward Shapiro医师将研究发现作出总结，并于约翰霍普金斯大学的新闻稿中发表。

　　Shapiro医师表示，我们的研究显示，大多数罹患轻度高血压的长者，都能从温和的运动中获益。

　　他补充道，长者们应先向医师咨询，再决定是否做温和的运动和接受其它治疗选择。

　　【是运动好？还是不要运动？】

　　研究人员将参与者分为两组，一组做一个小时温和的运动，每周三次，持续六个月；另外一组则未改变原来的生活习惯。

　　没有人原先就是规律常运动的人，或是在研究前有着良好的体态，参与者平均BMI值约为29，是过重但还不到肥胖的程度。

　　以下是运动阶段的训练，在运动中有教练从旁协助：暖身，做阻力训练（七个锻炼动作分成两套的运动，每一套重复做10至15次），做有氧运动，像是藉由跑步机、固定式脚踏车、或阶梯踩踏健身器材等辅具来进行运动。

　　该计划是依着美国运动医学会的指南来规画的，不过每个人的需求不同，因此研究人员并未将这项计划推广成一体适用的运动计划。

　　所有的参与者都接收关于有益心脏健康的食品信息，但未被要求去控制饮食或减重。

　　【研究之前和之后】

　　参与者并不需要穿到运动鞋，来配合研究中最重要的步骤之一。

　　参与者全都接受体检，在开始一项新的运动计划之前，先和医师作个咨询会是聪明的选择，特别是对已经好一阵子没运动的人来说。

　　六个月后，参与者接受另一次体检，结果为：心脏并没有危险的肥大病征，或心脏腔壁有硬度增加的现象。收缩压并未改变（收缩压为量测血压时，所读到的第一个数值）。

　　运动组也显示出数项优势：跑步机测试中，在有氧运动上得到较佳的收获。肌力有较佳的进步。脂肪减得更多。舒张压下降的幅度较大（舒张压为量测血压时，所读到的第二个数值。）

　　【不害怕】

　　运动生理学家Kerry Stewart于新闻稿中表示，在休息状态有着高血压，为心脏病的已成形危险因子是真确的，但除了在运动期间会有短暂的血压突升的状况外，年长者不应对温和运动对心脏所带来的影响感到害怕。

　　Stewart和Shapiro医师及其它的专家共同进行研究。

　　Stewart表示，运动是提升心脏效能并降低体脂的高度有效方法，这些好处能预防未来可能会发生的健康问题，像是心脏病和糖尿病。