请问糖尿病友如何运动最安全？

　　糖尿病患者的日常护理自然少不了运动，但糖尿病患者是属于特殊人群，运动应该也要注意一些细节，如运动强度宜中低强度，达到适度出汗、肌肉有略微酸胀的感觉即可。

　　糖尿病友如何运动最安全?

　　以下每一种运动在所列出的相应时间内锻炼，平均消耗约80千卡热能。随着运动时间的延长，所消耗的热能会逐渐增加。

　　运动强度：

　　最低强度运动如散步、做家务、打太极拳等，可锻炼30分钟。

　　低强度运动如跳舞、下楼梯、平地骑车等，可锻炼20分钟。

　　中等强度运动如平地慢跑、溜冰、做操、上楼梯、划船、打羽毛球等，约锻炼10分钟。

　　高强度运动如跳绳、游泳、举重、打篮球等，可锻炼5分钟。

　　病情不同，应选择的运动项目也有所区别：

　　糖尿病性视网膜病变者：应避免接触性运动、屏气和升高血压的运动(如举重、拳击等)，以防眼底出血或视网膜脱离。

　　糖尿病合并外周神经病变者、关节退行性病变者及足部溃疡者：应该避免容易引起足部外伤的运动，如跑步等。

　　妊娠合并糖尿病患者：可以适当运动，应根据情况选择低强度运动，运动时间一般不超过15分钟，妊娠后期(后4个月)避免仰卧位运动。

　　广州仁爱医院提醒：

　　1、在正式运动前应先做5~10分钟的热身运动。

　　2、运动时应穿着宽松的衣裤、柔软的棉线袜和合脚的运动鞋。

　　3、运动结束后做5~10分钟的整理运动，如弯腰、踢腿，使心跳恢复到每分钟比静息时高10~15分次的水平再休息。