坚持小蛮腰 踢走糖尿病

　　腰围黄色预警：即对腰围超过黄线腰围但未达到红线腰围的人群发出预警信号，其腰围

值为：男≥90厘米，女≥80厘米。

　　预防措施:规律饮食，适当控制总饭量，避免或减少蔗糖摄入，每天摄入盐应在6克左右;

戒酒或控制饮酒;减少脂肪摄入;尽量选用低脂食物;每周吃两次鱼;多吃新鲜食品。

　　运动治疗:1.设定一个切实可行的减肥目标：减5～10kg或减轻体重的10%。2.考虑1、3

、5、7方案，即：每天至少活动1次;每次活动30分钟，例如快走、慢跑或做较重的家务;每

周至少活动5天，活动后心率不超过170-年龄(如一个70岁老人在活动后，心率应保持在100

次/每分钟以下)。

　　腰围红色预警:即对腰围超过红线腰围的人群发出预警信号，其腰围值为：男性≥102厘

米，女性≥88厘米。

　　预防措施:1.腰围超过红线伴高血压者应定期去医院检查血压、血糖、血脂，同时寻求咨

询服务及高血压药物治疗指导。2.通过药物治疗，长期维持正常或接近正常水平的血糖、血

脂、血压、血黏度等的指标，以延缓和减轻动脉粥样硬化的进程以及心、脑、肾、视网膜等

疾病的发生和发展进程。