短时间剧烈运动减少糖尿病

　　研究人员在英国一份医学杂志上撰文说：“当前的锻炼指导方针建议人们一天运动至少

30分钟，而且一周要至少拿出5天时间来。但一般情况下，人们由于缺少时间、没有动力，无

法坚持到底，未能达到锻炼指导方针规定的这个目标。”他们推测，高强度锻炼能更有效地

改善胰岛素敏感度。

　　一周进行数分钟剧烈运动和一天进行半小时中强度锻炼一样，都可以降低一个人患上2型

糖尿病的风险，事实上，前者可能比后者更有效。

　　研究显示，5分钟的短距离疾跑，可以让健康明显获益，这和现在人们的认识有着很大差

别。久坐的年轻男子平均在两周时间里，在健身车上全力快骑哪怕只有15分钟时间，就可以

充分改善使葡萄糖发生新陈代谢的能力。传统的有氧训练可提高调节血糖的激素——胰岛素

敏感度。然而，这种高强度运动也可以做到这一点，还能直接降低男人的血糖水平。

　　根据这些发现，人们应该进行4到6次、每次30秒的剧烈运动，例如自行车运动或跑楼梯

等，而且一周要进行两次这样的锻炼。他说，不管健康与否，20到40岁之间的人都适合这种

锻炼。另外，糖尿病或心脏病患者也应该在医生监督下逐渐增加活动量。

　　进行短时间高强度锻炼的方法将来有望取代目前身体活动指南。只有进行大量试验才能

证明这一点，但将有越来越多的证据支持这一看法。锻炼越正常，越有规律，得到的好处就

越多。坚持每周锻炼7分钟，效果要好于一周锻炼3小时但一年只有几周锻炼。