治疗失眠从睡前开始

      什么算失眠？有一个定义：如果躺在床上半个小时，还没有睡着，那就是失眠。而糖征要说，如果一周中有五天不是在十点以前上床，并且半小时入睡，那就是失眠。

     失眠有因，并不是突然就发生的。试想，在你第一天发现自己开始失眠的时候，你已经很长时间晚睡了，或因为工作，或因为学习，或者是娱乐，或者是为电视主角担心，或者是为白天的不快，久而久之，越睡越晚，终于有一天，想睡也睡不着了。

     冰冻三尺非一日之寒，解冻也不是一天可以完成的。很多人尝试了很多治疗方法，收入效甚微，原因有二，一是药不对路，二是病在不除。想想我们上学时常做的一道世界最没有用的数学题：一边放水，一边加水，问多久能把水池注满？换个内容：一边治病，一边得病，问多久能把病治好？治病必究其因，治病必去其因。

     病因很多，方法也有很多，关键是做不做，能不能坚持。解决失眠问题，就得从临睡前在做什么入手，我到有几点建议，供大家参考。

     不主张脱离工作岗位治疗，但应将工作量适当降低，学会与同事分担，同甘共苦，其实就是让大家帮助你在治疗，荐贤举德也是一种成功和修为；

     尽量遵守工作时间，朝九晚五，对于一个病人来说，时间已经不短了，要注意休息，特别是工作中的休息，当然不是偷懒，消极怠工，这样即对不起你的工资，更对不起你的良知，而是会安排时间，比如处理案头工作半个小时，再离开办公椅，或传送文件，或巡视工作，总之根据自己的工作状况，动静结合；

     多与同事、领导、下级勾通，不要把所有的负担都背在自己身上，让同事间多些理解，诉说是解压的最好方法，和谐的团队工作效率最高；

     下班后，多与家人在一起，互相聊天，做一些群体运动，让家人多了解你，知道你的想法和心情，也能让你知道大家。少看电视，糖征是最反对看电视的，即使全家人在一起看电视，仍然是一种半封闭的活动，理不要把自己一个人关在书房；

     即使看电视，也要看一些娱乐性强，让人放松的节目，不要让自己为剧中人担心、紧张；

     多交往，参加群体活动，尽可能不谈工作中的事，做一些自己喜欢的小事情；

     早睡觉，临睡前尽量不要读书看报，和所有让你的思维无法安静下来的活动。

     临睡前做简单地运动，最好的方法就是走半个小时以上的路；

    早起床，太阳出来就起床，坚持不睡懒觉，不给晚上失眠提供理由；

    中午要休息15分钟左右，哪怕是闭目养神也好，但不要大睡；

     如果没有其它疾病，上床前泡一会脚，一定要擦干后再睡觉。

     按以上方法做了，相信一段时间后，你就能安寝于榻了。

     鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，二者不可兼得。你是要舍弃健康，而舍弃一时的快乐？自已决定吧。

     糖征把这一方法介绍给许多糖尿病人，效果出乎意料的好