必学的养胃按摩五部曲

　　按摩，可以调理身体，改善自我健康状态。其实，养胃护胃，也可以通过自我按摩来调整胃肠神经功能，减轻自觉症状，改善消化功能。一起来看看养胃按摩五部曲吧。

　　第一步，按揉膀胱经

　　膀胱经位于我们背部脊柱的两侧一个半横直的位置，用掌根按在背部两侧的肌肉上，一直从肩胛部按揉到腰底部，从上到下可以重复三到五遍。

　　第二步，拿揉小腿

　　先用双手拿揉小腿的下方，从上到下拿三到五次，拿的时候力度不要过大，因为小腿比较敏感，然后用靠近掌根的部分来交替按压小腿内侧，反复三到五次就可以了，按压的力度不宜过大过猛，因为腿的内测是比较敏感的。

　　第三步，滚揉腹部

　　把手攥成一个拳头，掌心是虚的，把手放在脐旁，用另一只手压在这只手上，然后滚动，滚动的时候是做顺时针的运动，是手在自转，是围绕着肚脐在转动，揉的时间大约是20到30秒。

　　第四步，推腹

　　从上到下，从胸骨最下面一直推至小腹，重复10到20次。

　　第五步，点揉中脘穴、天枢穴、足三里

　　中脘穴的位置在我们的胸骨最下方，与肚脐之间联线的1/2处，把我们的两个拇指重叠，放在中脘穴上，顺时针的做揉法，揉的时间大约是20到30秒。天枢穴位于我们肚脐左右两横指的位置，按揉20到30秒的位置，足三里位于外膝眼下四横指处，顺时针的做揉法，按揉20到30秒。

　　温馨tips：

　　另外，一套简单的自我按摩操，在每天晚餐1小时后也有效果，饭后先摩腹散步，散步时搓热两手，按摩上下腹部，若能长期坚持，对调整脾胃功能，促进食物消化吸收，防治消化不良和慢性胃肠疾病大有益处。