消除疲劳的椅上健美操

　　椅上健美操：

　　冲拳：放松肩部，双臂平抬，微曲双肘，轻握双拳，两手轮流向前击出，各做10次。此法可解除肩、臂部肌肉的疲劳。

　　模仿鹰、熊：双臂向双侧缓缓伸展，深吸气，像一只展翅飞翔的雄鹰，抬头凝视天花板，默数3次;然后拱起背部，双臂向前合拢，下颌收至胸前，像一只抱树的熊，慢慢呼气。重复5次。

　　脖颈运动：双手交叉放在肩膀上，两肩放松，手指用力按压肩部肌肉，然后放松;吸气，头向右转，仰视天花板，呼气，再左转为1次，两边各做3次。注意，头绕至胸前时，下颌要尽量内收。

　　摘椰子：通过仰头，伸展躯干的酷似“摘椰子”的动作使脊椎挺直，减轻腰部疼痛。仰头， 目视天花板，双臂举过头顶，两手轮流尽量向上伸展，各做10次。

　　仿猫活动：吸气，仰头目视天花板，数3次;呼气，下颌内收至胸前，背部拱起，好像猫在伸懒腰，做5次。

　　猴回头：右腿跷在左腿上，吸气，转体，右臂由右腿内侧向下伸展，肘膝相靠，左手后背，数4次，呼气还原，交替转体10次。

　　抬腿：这是一项能改善腿部血液循环的运动。抬起并伸直右腿，伸、屈脚尖5次，收回;脚跟着地，脚尖尽量上翘，然后脚尖着地，脚跟尽量上抬，如此重复5次后换左脚做上述动作。

　　下滑摸足：右腿前伸，脚跟着地，弯腰，右手由腿至膝缓缓尽力下滑，数5下，慢慢恢复原位换伸左腿，收回。

　　消除疲劳的椅上健美操包括椅上“跑步”：屈肘，轻握双拳，左右臂前后交替摆动(如跑步状)25次。可逐渐加快摆动频率。