孕前也可补充这些营养物质

　　 铁质

　　妊娠期间铁质的需要量增加。因胎儿为了出生后需要会在体内预先贮藏铁质，而你在此期间身体会产生额外的血液，也要铁质以制造携氧的血红蛋白。源自动物的铁质比来自植物如豆类和干果类的铁质更容易被人吸收。如果你不吃肉，就要将富含铁质的食物与富含维生素C的食物合起来吃，以利吸收铁质。

　　 素食者的饮食

　　如果每天吃富含蛋白质的食物以及新鲜水果和蔬菜，就能提供给胎儿全部所需的营养。唯一缺少的营养物质是铁质，所以你可以补充矿物质。如果你是严格的素食主义者，并且不吃奶制的各种食品，建议你服用钙片、维生素D以及B12。

　　 盐

　　许多人在食物中放入太多的盐。然而在妊娠期间减少食物中的盐含量甚为重要，因为有些疾病与盐太多有关系，例如水肿以及子痫前症等。

　　 液体食物

　　妊娠期间为保持肾脏的健康以及避免便泌，液体食物是必要的。水是最好的;你想喝多少就喝多少。

　　最好的食物

　　以下9种食物至少是一种营养物的极佳来源。每日设法吃其中一些。

　　 牛奶，酸乳酪(即酸奶)：钙质，蛋白质。

　　 深绿色的多叶蔬菜：维生素C，纤维素，叶酸。

　　 瘦肉：蛋白质，铁质。

　　 橙：维生素C，纤维素。

　　 家禽：蛋白质，铁质。

　　 沙丁鱼：钙质，蛋白质，铁质。

　　 白肉鱼：蛋白质。

　　 全麦面包：蛋白质，纤维素，叶酸。

　　 全麦做的不同形状的面食及未经细磨的米：纤维素。