如何让美丽与怀孕兼得

　　要孩子，也要美丽;身材走样，心情别走样

　　【体重篇】

　　别上体重的当!

　　一般而言，怀孕40周，准妈咪的体重会增加9～14千克左右。在孕期的前3个月，准妈咪的体重一般会增加1.8千克左右。这些都是普遍的规律。然而，怀孕7周的小梅却发现自己竟然长了4.5千克，于是开始节食控制体重;而孕吐严重的晶在连续呕吐了6个星期以后，发现体重比怀孕前轻了2公斤，于是拼命进“补”。

　　千万别被体重给骗了!按照书上的说法，怀孕中期以后，孕妇体重应每周增加500克。事实上，很少有孕妇的体重会与标准相差无几。因为影响体重的因素太多了，身高、遗传、孕期反应，还有你怀孕前的体重，都可能成为你达不到标准的障碍。当然，如果体重增加得过快，你就需要在医生的指导下检查有无隐性水肿，排除妊高征引起的水肿。

　　这些重量从哪儿来?

　　不要以为所有增长的分量都是你身上的肉，有些分量会在你分娩之后自动消失。谨慎注意饮食，为了胎儿的健康，千万不可节食。只要从怀孕开始就实施体重监控，不必让胎儿节食，也可让自己免于发胖。

　　孕期你增加的体重一般为母体脂肪3.2千克 血液1.8千克 母体组织内的液体1.8千克 乳房0.9千克 子宫膨胀0.9千克 羊水0.9千克 胎盘0.7千克。

　 【营养篇】

　　两全美食

　　准妈咪在饮食上很容易陷入两个误区：一个是“一个吃，两个补”，在数量上下功夫;另一个则是每时每刻都在研究吃进去的东西是不是有营养，维生素含量够不够。也有爱美如命的准妈咪走极端，一味地节食，全然不顾胎儿的健康。这些情况都是不对的。

　　最好的选择，就是为自己订一个少食多餐的饮食计划，注意荤素搭配、粗细结合，品类多但数量少而精，这样既宽慰了你对美食的相思之苦，又不会因为一次摄入过多，造成热量堆积而发胖，一举两得。

　　孕期每日最佳营养组合：

　　卡路里

　　胎儿每天只需要300卡路里。即每天除了维持自身体重，你只需要额外摄取300卡路里热量：四大杯牛奶的热量(380卡)就超过了这个数字。

　　蛋白质

　　每日四份。一杯牛奶相当于1/3份，113克鲑鱼等于1份，一杯优酪乳等于1/2份。但是，最好不要用粉态或液态的蛋白质补充剂来代替，效果不好。

　　维生素C食物

　　每日2份。

　　钙

　　每日4份。除了牛奶中，钙还隐身于麦片、汤等等，也可服用钙片。

　　绿叶蔬菜

　　每日3份。

　　其他水果和蔬菜

　　每日两份。

　　谷类

　　每日5份，存在于粗粮、全麦面包中。

　　含铁丰富的食品

　　建议从第12周起，孕妇每日服用30毫克亚铁补充剂。

　　水分

　　每日至少2000毫升。

　　补充剂

　　选择性地服用孕妇专用补充剂。但最好的营养还是来自食物，而且这些补充剂并非多多益善。

　　阳光“孕”动让瘦身更容易：

　　运动能让你感觉自己不那么笨重，还有助于减轻因腹部增大而带来的脊背疲劳，并使你在产后迅速恢复。然而有一些注意事项，在运动之前一定要记牢：

　　1、在你开始某一项锻炼计划之前，一定要征得医生的许可。

　　2、千万不要让自己锻炼到疲劳的程度，微微出汗时就可以停止了。

　　3、多喝水。

　　孕期适宜的运动方式：

　　1、散步。每日早晨起床后和晚饭后可进行散步，散步的时间和距离以自己的感觉来调整。散步时要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳，在妊娠早期和晚期要格外注意。

　　2、孕妇柔软体操、骨盆收缩运动。松驰腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感到疲劳为宜。值得提醒的是：孕妇操应每天坚持做才有效果。