体操
1、提肛运动
·收缩会阴肌肉、肛门肌肉，5-10分钟后放松。
·早、中、晚各做15-20次。增加会阴肌肉弹性。
2、脚部运动
·足尖向上、中、足指向下
·早、中、晚各做3分钟
3、盘腿坐运动
·盘腿两手下按膝部
·早、晚各做3分钟
松驰腰关节，伸展骨盆的肌肉。
4、扭动骨盆
·膝盖并胧，左右翻倒
·曲腿，向外翻倒，两腿轮换
·早、晚各做5-10次
加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软
5、振动骨盆
·低头，腰背向上拱起，身体重心由两手支撑。
·抬头，腰背伸直，重心向前移动。
·早、晚各做5-10次。
松驰骨盆和腰部关节，使产道口肌肉柔软，并强健下腹部肌肉。
方法：
·怀孕3个月左右开始，做操前先排尿、排便。
·每天坚持做，运动量以不感到疲劳为宜。
哪些孕妇应禁做孕期体操
·先兆流产、早产史、双胎、羊水过多、前置胎盘、严重内科合并症孕妇禁做。
