未准胖妈妈孕前营养建议

　　运动和锻炼：以中等或低强度运动为宜，因为机体氧耗增加，运动后数小时氧耗量仍比安静时为大，而且比剧烈运动容易坚持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。活动30分钟即可耗能100-200千卡。但是，运动要量力而行，有心血管病、高血压病时要注意安全，选择活动方式一般从小运动量开始，每日30分钟，适应后增加到30-60分钟。

　　健康饮食行为：每餐不过饱，七八成即可，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，特别挑选低脂食品，用小餐具进食，增加满足感，按进食计划把每餐食品计划好，可少量多餐完成每日计划，可减少饥饿感，妊娠后不主张减肥。

　　药物减肥：目的不是为了美容，只是为减少肥胖而导致疾病的危险性。近期妊娠的妇女不用药物减肥。