女性更年期如何注意饮食

　　饮食调整

　　1.增加蛋白质类食品。

　　适量摄取碳水化合物，补充含维生素类食物，维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富，极易被吸收利用。养成每日饮用1~2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。

　　2.多吃富含欧米伽三脂肪的食物。

　　可多吃亚麻籽，它含有亚麻酸属欧米伽三脂肪酸，再者亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，能延缓更年期，预防乳腺癌、子宫癌。

　　3.在20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取。

        特别是需要从乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。

　　4.不要偏食，粗细搭配;避免过饱。

　　尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化;按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。

　　加强锻炼

　　除了饮食调整外，女性要加强锻炼，促进新陈代谢，吸收氧气和营养物质，排除废物，延缓衰老，保持身心健康。

　　对处于健康或亚健康状态的中青年白领女性来说，及时了解自身卵巢功能变化，及早进行干预，使卵巢衰退放慢脚步，延缓衰老，警惕更年期的提前到来尤为重要。