更年期女性有必要进行个体化保健计划

　　大脑衰老的改变是机体衰老的最早和主要的表现，记忆力往往会相应地减退，对近期发生的事情容易遗忘，并且出现丢三落四的现象。

　　更年期综合症导致的疾病比如：

　　1、慢性咽喉炎、口腔溃疡

　　2、肠易激综合症、结肠炎、慢性胃炎

　　3、神经性头痛、头晕、头昏、失眠 、多梦

　　4、抑郁、焦虑、恐惧、强迫、疑病症

　　5、多汗、虚汗、盗汗、怕冷、怕风

　　6、心脏神经官能症、胃神经官能症

　　7、脖子肌肉僵硬 、关节游走性疼痛、幻肢痛

　　8、记忆差、反应迟钝、神经衰弱

　　9、易感冒、免疫力低下

　　要想使中年人的记忆力不减退，保持聪慧的大脑，延缓大脑衰老，就要科学地健脑养脑，这些健脑养脑的活动包括：

　　1.从报刊杂志上重新学习6000个词汇成语。

　　2.研究自己的家庭成员，尝试写一份传记，或找一个过去不敢或没有机会和时间接触的题目予以深入研究。

　　3.替你所喜欢的报刊杂志写点意见或评论。

　　4.再结识些新朋友，让自己受到青春活力的感染，保持心境永远年轻。

　　5.积极开展思维活动，加速信息传递，保持健全而敏捷的思维能力。

　　定期做健康检查

　　更年期妇女定期和全面体检的目的是防治雌激素缺乏和衰老性疾病，而重点是更年期综合征、心血管疾病、骨质疏松症、肿瘤和早老性痴呆。在全面体检的基础上，遵照个体化原则制定恰当的激素替代治疗方案以保证治疗的全面性。除一般性体检外，妇科相关疾病筛查应包括：外阴、阴道和子宫颈炎症和肿瘤、子宫和卵巢肿瘤、盆腔炎症、乳腺良性疾病和肿瘤等。

　　制定科学的个体化保健计划

　　更年期科学的个体化保健计划应在医生指导下制定，其内容包括：良好的生活方式和饮食习惯、健康的精神心理、正确的激素替代、科学的营养补充、恰当的运动量、避免环境激素和有害物质的摄入、坚持定期体检和抗衰老的康复性治疗等。

　　根据个人生物钟，依季节和气候建立规律的生活节律，保证足够的睡眠，维持精神心理平衡。从衣着、生活用品、待人接物和处理人际关系等方面养成良好而优雅的生活作风。忌酒，戒烟，控制咖啡量，多饮水，保证大小便通畅。多食用谷物、蔬菜和水果，严格控制动物蛋白和脂肪的摄入，每天饮用新鲜牛奶，定量补充维生素(A、B、C、D、E、叶酸和烟酸)和矿物质(钙、镁、磷、铁、锌、钠、钾和碘)。避免食用含有有害于健康的食物添加剂、类激素、农药和有毒物质的农产品和保健品。

　　运动方式和运动量依个人体力和器官功能制定，即采用安全的力量性和柔软性相结合的方式进行锻炼。如短距离慢跑，老年操和健美操。运动的目的是改善器官功能，维持正常的肌肉-关节-骨骼功能，增强肌力，促进代谢，控制体重，避免肥胖，改善应激功能和提高思维能力。