解析有效缓解原发性痛经的腹式呼吸法

　　腹式呼吸法是目前比较常见的缓解原发性痛经的方法之一，对缓解原发性痛经十分有效。那常见的缓解原发性痛经的腹式呼吸法有哪些呢?下面就为大家讲讲常见的有效缓解原发性痛经的腹式呼吸法。

　　1、经期前后：散步、仰卧起坐、无极式站桩

　　散步时，人体下肢运动可以增加下体的活血能力;仰卧起坐主要针对腹部锻炼，不仅活血通络，还能增加女性腹肌承受强烈程度的能力。如此可以有备无患，为减缓原发性痛经时的疼痛感做身体准备。

　　无极式站桩精髓在于呼吸内功的运动，做顺腹式呼吸，不仅能增强括约肌的肌肉力量，使其收缩、舒张的阈值(承受疼痛的范围)增大，还能增强人体韧劲，承受更多的力量。这些都将有利于应对和缓解原发性痛经。

　　方法：1、站立时，将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线。2、做顺腹式呼吸。吸气时腹部缓缓凸出，意念由外向内摄力;呼气时腹部缓缓凹进，同时咬紧牙关，提肛，用意念将体内的废气由内向外排除。

　　练习时，每分钟做4~6次呼吸。每次练习，时间控制在3~5分钟内。每天只要有时间都可以做不限次数的练习。

　　2、经期时：抬脚、卧躺腹式呼吸运动

　　原发性痛经发病时疼痛感明显，所以不再适合做上述运动，而是改为做抬脚运动，同样可以活络下肢血液，缓解原发性痛经。如原发性痛经的疼痛感仍持续强烈以至于连挪动身体都引发疼痛时，建议改做卧躺的腹式呼吸运动。

　　卧躺腹式呼吸运动除了将站立改为躺在床上，其它的要求与无极式站桩的练习类似，如躺在床上时将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线，同时用意念意守这3个部位。原发性痛经患者经期时的练习将次数定为早晚各1次。

　　以上就是关于常见的缓解原发性痛经的腹式呼吸法的介绍，希望对大家有所帮助。一旦患上原发性痛经一定要及时去医院治疗，以免错过最佳的治疗时机。

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