逐一学习阴道紧缩系列知识

　　女性可能会因生育或者衰老导致阴道松弛从而影响夫妻生活质量，那么怎么样才能使阴道紧缩呢?

　　阴道松弛的原因：

　　可能是妇女生育的时候阴道扩张太严重导致无法完全回缩、也有可能是中老年妇女由于卵巢分泌的雌激素减少，阴道壁弹性下降，阴道松驰，收缩功能减弱，对男性失去性刺激，也就影响到对方对性的需求。所以，中老年妇女如果发现自己的阴道松驰变宽，夫妻性生活不能得到满足时，可及时去医院做咨询，采取合适的办法使阴道紧缩，提高夫妻性生活质量。

　　怎么才能使阴道紧缩呢?

　　轻微的阴道松弛可做一些阴道紧缩的运动，走“猫步”对阴道紧缩有一定的帮助，经过长期的锻炼，阴道会有较好的恢复。如果阴道松弛严重，靠运动不起作用的话，就得采取阴道紧缩手术彻底解决阴道松弛的问题。

　　阴道紧缩术前准备：

　　在做阴道紧缩手术前，受术者通常要先进行妇科捡查，以确定没有其它妇科疾病，如要查有无子宫颈病变、子宫大小有无怀孕，月经是否正常，有无皮肤病，全身情况是否健康等，一切正常才能实施手术。另外，手术的最佳时机是在月经过后7-10天。还要注意的是，在手术前3天开始，应每天用0.1%的新洁尔灭清洗外阴，保持阴部干燥清洁，这几天停止性生活。

　　阴道紧缩手术原理：

　　阴道紧缩术在局麻下即可进行手术，所用的方法也较为简单，一般不做大量的组织切除，只需去除阴道口内3-5CM的阴道粘膜皱襞然后紧缩缝合粘膜即可，如果阴道口过于松驰，也可在阴道粘膜下的提肛肌做两针褥式缝合，以紧缩阴道口，增加阴道口的紧缚能力，如果阴道口下方由于分娩造成撕裂，从而使阴道外口形态受到破坏，在完成阴道口紧缩的同时，还可以改善阴道外口的形态，使之变得加美观。

　　十种缩阴运动

　　1.卧式锻炼

　　靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。

　　2.立式锻炼

　　站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

　　3.卧式缩阴运动

　　靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回。

　　4.站式缩阴运动

　　双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。类似憋尿的动作。耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到疗效了。

　　5.括约肌缩阴运动

　　在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。

　　6：腹肌练习

　　强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。

　　仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。

　　接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。一是一是阴道前壁膨出的女性(这种妇科疾病只能通过妇科手术治疗;二是有阴道炎症的女性;三是严重宫颈炎患者;四是有高血压等手术不适应症的女性。另外，没有生过孩子的女性、剖宫产的女性，都不主张做缩阴术。

　　再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿 分别上举5次。

　　7：骨盆练习

　　骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

　　半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

　　8：按摩练习

　　仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次 。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

　　9：展腿练习

　　锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。

　　坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。

　　10：开张练习

　　可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。

　　仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。

　　仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感 觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。

　　阴道紧缩术后护理：

　　术后一般先留院观察2天，医生为你做好各项消毒工作，以防止伤口感染。回家后，要注意会阴部的清洁;休息1周左右;手术后2个月内避免性生活。阴道紧缩手术后有感染的危险，手术后需要服用抗生素等药物抗感染。

　　阴道紧缩术后效果：

　　受术者要在手术两个月后，阴道彻底恢复，才能过性生活。夫妻在过性生活时，当阴茎插入阴道口，就有被“握紧”的快感，阴道恢复年轻时的紧缩，重燃新婚般的激情，而且还能增加老年夫妇对性生活的兴趣并延长他们性功能的时间。

　　阴道紧缩手术效果能持续多长时间?

　　专家说，阴道紧缩术可以改善因阴道松弛造成的性生活问题，而且效果持久，但它不能解决因心理或其他原因造成的性生活问题。