收缩阴道的运动是怎么做的?

　　收缩阴道运动首先要找到耻骨尾骨肌，耻骨尾骨肌位于双腿之间，收缩直肠和阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。如果排尿时故意中断尿流，也是这些肌肉的作用，找到这些肌肉之后，就可以开始运动了。

　　仰卧后把一手指轻轻插入阴道，放松身体，然后主动收缩肌肉夹紧手指，收缩肌肉时吸气，放松肌肉时呼气，重复该动作几次。每次持续收缩肌肉3秒钟，然后放松3秒钟。然后拿出手指，继续练习放松收缩肌肉，逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约持续几周就可以达到收缩阴道的目的。

　　还可以练习阴道肌肉向外下推送，仰卧后放松身体，做提肛收缩的动作。特别要注意双腿、双臀、腹肌不能用力，收缩骨盆底肌后，将收缩的动作专注于阴道、尿道上，持续重复一缩一放的动作，持续6-8周左右，可以使阴道肌肉呈现紧绷的状态，增进阴道的敏感度。

　　收缩阴道运动确实对于阴道紧缩的效果很好，但是有些朋友做完后发现没有什么效果，收缩阴道运动是否可以达到想要的效果和采用的方法以及耐心程度有关，贵在持之以恒，如果半途而废，是不可能取得成功的。