四招轻松解决引导松弛问题

　　怎样预防阴道松弛?阴道松弛是女性随着年龄的增长出现的一种生理状况，主要人群为产后女性。阴道松弛常常影响着女性朋友的性生活，不少女性朋友都问道，该如何预防阴道松弛呢?

　　怎样预防阴道松弛?引动松弛的原因?

　　阴道松弛是指盆腔肌肉群的张力下降，造成阴道周围的肌肉松弛，使阴道变宽，严重者可出现阴道壁膨出。阴道松弛的最常见原因是，自然分娩后盆腔肌肉群恢复欠佳，甚至受到了损伤。

　　阴道宽松后，就会使性生活时原有的阴道对阴茎的“紧握”能力下降，性器官之间的接触也就难以达到满意的程度，从而就造成男女双方的性快感下降甚至消失。

　　专家介绍，怎样预防阴道松弛?

　　1、卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可常年不辍。

　　2、立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

　　3、凯格尔练习：仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。

　　4、进行盆底功能锻炼：产后一周起可以开始进行主动盆底肌肉的锻炼，产后42天可以开始被动盆底肌肉的锻炼。即使剖宫产者，整个孕期盆底的肌肉、韧带也会为婴儿的出生做好准备，产后也应进行盆底肌肉功能锻炼。女性的产后阴道功能锻炼可以加快阴道康复的过程、提高阴道康复的质量，是产后盆底疾病不可缺少的主动预防手段。