冬天要养肾

　　(一)养肾阳

      1.冬天为什么要养肾阳?

　　冬天，天气寒冷，寒气通于肾，就是说寒邪首先侵袭人的肾。冬天为肾主令，人体五脏中，肾为阴脏，寒气又通于肾气，所以冬天要养肾。

　　寒为阴邪，最易伤阳，所以冬天养生首先要保护肾阳。

　　2.肾阳虚的特点有哪?

　　·腰以下发凉。尿多而清长，夜尿多。

　　·男子精冷、阴冷、女子带冷。

　　·舌质淡苔白，脉沉无力。

　　3.冬天扩肾阳要“三多三少”

　　——“三多”

　　·多穿衣服，裤子要暖。

　　·多晒太阳。

　　·多吃温补。

　　——“三少”

　　·少过多出汗。

　　·少过度劳累(包括过度运动)。

　　·少吃寒凉。

　　(二)养肾阴

　　1.冬天为什么要养肾阴?

　　冬天，天寒地冻，是阴极时期，也是阴阳都易失调的时候。冬天天气虽然寒冷，但有一部分人，因为失于调养而易生内热，内热又可伤阴，导致阴亏。所以，冬天不但要养阳，也要养阴。

　　2.肾阴虚的特点是什么?

　　·腰以下发热，尤其足底心发烫，五心烦热。

　　·梦多少眠，腰膝酸软，遗精带下。

　　·头晕耳鸣，咽干舌红。

　　·舌质红，脉沉细数。

　　3.如何养肾阴?

　　——药膳类

　　平时可吃枸杞炖肉、山药、何首乌片炖肉，或桑椹子、龟、鳖、墨鱼、黑枣、黑芝麻、黑豆、黑米等。

　　——药物

　　可服用六味地黄丸。

　　(三)养肾精

　　1.冬天为什么要养肾精?

　　肾的功能是藏精，《黄帝内经》说：“肾主蛰”，“封藏之本”，这就是说要借助冬天肾主藏的本领进行封藏肾精，可以收到事半功倍之效。

　　2.肾精不足的特点是哪?

　　·头昏、神惫。

　　·腰酸膝软、耳鸣耳聋、发脱齿落。

　　·早衰或小儿发育迟缓。

　　·健忘、反应迟钝，思维迟缓。

　　·精少、带少、月经少。

　　·性欲减退、阳痿、早泄、不孕。

　　3.肾精不足吃什么?

　　·多喝鸡汤、骨头汤。

　　·多吃核桃、桑椹、黑枣等。

　　·枸杞、黄精、何首乌、鹿茸、鹿角胶、阿胶炖肉吃。

　　(四)养肾气

　　1.冬天为什么要养肾气?

　　肾气指肾的功能，肾功能减弱可导致纳气作用减弱、行水功能减弱而致水肿，并且影响到脑功能减弱，以及藏精、生髓、充耳、华发、二便及卫外功能减弱。肾为元气之根，肾气不足发展下去会导致肾阳虚。

　　2.肾气不足的发展方向

　　——肾气不固

　　肾气不足则元气无根导致肾不纳气、呼吸气短。

　　肾气虚，肾不纳气的特点是乏力、吸气困难、呼多吸少、神疲乏力，以及腰酸膝软、尿多便稀、遗精、带少。

　　养生原则是固摄肾气。

　　应该避免过劳。

　　日常可食核桃、枸杞、何首乌、熟地、六味地黄丸，大补之药如人参、核桃等。

　　——卫虚失御

　　肾气虚导致卫气不足，从而形成正气不足，正不胜邪，因而易生病。因人体的营气与血，循行于血管内而营养周身，而卫气独行于脉外，作用是防御。卫气不足则免疫力下降，而卫气又受肾气的影响。

　　肾虚卫气不足的特点是头昏乏力、腰酸膝软、尿多、怕冷、经常伤风感冒流清涕。

　　可多吃枸杞、核桃，或六味地黄丸、何首乌片，或人参泡水服。

　　3.按摩六位

　　经常按摩以下穴位可养肾气：

　　肾俞(腰眼，即第2腰椎棘突下，旁开1.5寸)

　　足三里(外膝眼下3寸)

　　三阴交(内踝上3寸)