孕妇预防便秘的方法

　　怀孕期间的妇女由于肠管平滑肌正常张力和肠蠕动减弱，腹壁肌肉收缩功能降低，加上饮食失调，如食物过于精细或偏食，食入的粗纤维过少，或饮水太少以及运动量减少等因素，容易导致便秘。到妊娠晚期，增大的子宫和胎儿先露部压迫直肠，也都能导致排便困难。便秘的孕妇轻则会引起食欲不振，重则肠道会重新吸收有害的代谢产物，造成中毒。对孕妇及胎儿会产生不利的影响。所以，孕妇们要学会如何预防便秘的发生。

　　孕妇预防便秘的方法有：

　　1.养成定时大便良好习惯。可在晨起、早餐后或晚睡前，不管有没有便意，都应按时去厕所，久而久之就会养成按时大便的习惯。由于早餐后结肠推进动作较为活跃，易于启动排便，故早餐后1小时左右为最佳排便时间。不要忽视便意，更不能强忍不便。更为重要的是蹲厕时间不能过长，不仅使腹压升高，还给下肢回流带来困难。最好采用坐厕排便，便后避免蹲着清洗会阴部和肛门，既卫生又避免长久下蹲增加腹内压。

　　2.要注意调理好膳食，饮食多样化，保证有足够的纤维素摄入。孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。定时进食，切勿暴饮暴食。

　　3.适宜运动锻炼。适量运动可以加强腹肌收缩力，促进肠管运动增强和增加排便动力，缩短食物通过肠道的时间。需要注意的是，采用揉腹按摩促进排便的方法是不可取的。

　　4.每天至少喝6-8杯开水。平时多喝水，坚持每天清晨喝一大杯温开水，这样有助于清洁和刺激肠道蠕动，使大便变软而易于排出。

　　5.保持身心愉快。合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。

　　无便秘或便秘较轻的孕妇可采取以上的预防方法。若便秘较重者，可在医生的指导下，适当服用一些导泻药，但禁止使用蓖麻油作为导泻，以免流产事故的发生。