男人提高睡眠质量的十大妙招

　　相信很多人都有失眠的经历，那是非常可怕的哦，在此，小编为您提供十大妙招，助您提高睡眠质量：

　　1.每天按时入睡

　　遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律，你的身体里有一个生物钟，不要随便打扰它。

　　2.睡前不看刺激性的电视、电影、书刊，不玩网游，包括看赛事节目，可听轻音乐。

　　3.晚餐吃八分饱，易清淡易消化，粗细搭配，吃饭半小时散步一小时，确保饭后两小时后再入睡。

　　4.睡前不宜抽烟、喝咖啡、喝浓茶、喝酒、喝饮料等。

　　5.睡前温水泡脚可缓解一天的疲劳，有条件可温水洗澡。

　　6.宽松柔软的全棉内衣。

　　7.睡前一定要用温水刷牙洗脸。

　　8卧室整洁干净，被褥经常在阳光下曝晒，并定期清洗。

　　9.床前不放闹钟、手机、电话。

　　10.拉上窗帘，不要让城市光污染打扰了你的睡眠。