从"啤酒肚"到"蜘蛛人"

时下，很多男人好吃好喝导致大腹便便，人们俗称这些大肚子为“啤酒肚”，这属于“中心型肥胖”，脂肪离心脏近，有危害。不减肥是恶性循环，越不练，肚子越大，就越不想练。现在，许多像冠心病、高血压等疾病都有增加的趋势。

其实，有些成年人也在努力消灭“啤酒肚”，实行局部减肥，如做仰卧起坐，但有关专家称，局部减肥没有科学道理。人体是整体性、全身性地消耗，只是动腹部不动其他是不能起到减肚子作用的。应该在全身运动情况下，再加强腹部运动，这样才能达到目的。另外，高强度的运动如１００米跑是不消耗脂肪的，原因是强度最大，只是消耗人体ＡＴＰ。只有中等强度的运动才能动员脂肪，极高和极低都不能消耗脂肪，运动时的心率应掌握在最大心率的６０％到８５％（最大心率＝２２０—年龄）。

人体脂肪的正常含量女性不超过２８％，男性不超过２０％，“啤酒肚”男人的脂肪肯定超标。现在市面上的减肥药很多，主要是减少体重，但减体重和减肥是两回事。减肥是只减少脂肪，而减体重是减少脂肪的同时又减少了肌肉，有不良影响。专家为“啤酒肚”开出“减肥处方”：跑步是最经济、安全、廉价的减肥运动。但锻炼时也要注意，一是强度太大，太小都不可以，要适中；二是持续运动时间要多于３０分钟。