在此,我们教你如何利用看电视或是睡觉前的空档,轻轻松松的几个地板运动,绝对给你性感有劲的腰身,让你做个春风少年兄。
第1式
1.四肢着地,双手平贴于地上,后背打直保持水平,眼睛直视前方
2.后背缓缓向上隆起,保持约10秒左右(来回动作反覆做10次)
第2式
1.双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手交叉置于胸前
2.下半身姿势保持不变,头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)
第3式
1.双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开呈大字形置于两侧
2.用腰部力量抬起背部,臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)
第4式
1.自然平躺于地面上,双脚伸直
2.抬起下半身,紧缩下腹部肌肉,保持停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)
第5式
1.侧躺于地面上,用手支撑头部保持身体平衡
2.上身姿势保持不变,缓缓抬起右脚,停留约10秒后再换边(来回动作反覆做10次)
第6式
1.双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开置于两侧
2.利用腿和腰的力量,让双脚向上撑起跨过头部,脚尖置于前方地上