健美第一阶段发展肌肉

     当然，一种事物发展阶段的划分标准，常有多种不同的看法，即使对内行的人来说，其看法也不会完全一致，但也总有为多数人赞成而称之为公认标准的。笔者在这里介绍的，乃是当代许多著名健美冠军所共同经历和为许多健美运动教练专家所一致肯定的。

     第一阶段：打好基础－以发展肌肉块为主

     任何第一流的健美运动员都成功地通过了这个发展阶段。从50年代的”环球先生”约翰.格林密克到80年代的“奥林匹亚先生”李海尼都有非常宏大的肌肉，他们都是在这个阶段中，首先在增大肌肉块方面打好了坚实的基础。他们都采用”渐进性超负荷”训练法则和重点练习一些能够承受大重量和需要多部肌肉共同来完成的所谓“基本动作”。

      在这阶段中，要多练基本动作，多做关连到许多肌肉群和不同夫节活动的锻炼动作，由于在做“深蹲”、"卧举”、“硬拉”、”颈后推举”、“双杠上撑”和“弯举”等这些基本动作时，逐步增加重量，初练者就能加强全身的力量，来刺激肌肉块的增大。七次奥林匹亚先生称号获得者阿诺德·斯瓦赞纳格，在他的初练时期，就不断增大重量来作一些基本动作。即使已成为冠军之后，也还定时采用大重量的基本动作来保持和增大其宏大的肌肉块。