简单训练计划

      我想说:每次训练不要安排太多练习,但每个练习都应尽最大努力去做.这对那些工作和家庭负担较重的人来说,更具有特殊意义.

      例1

     1.深蹲或硬拉(交替使用)
     2.卧推
     3.引体向上
     4.直立提踵

     例2

     1.深蹲或硬拉(交替使用)
     2.俯身划船
     3.双杠臂屈伸
     4.坐姿提踵

     例3

     1.卧推
     2.深蹲
     3.仰卧直臂上拉
     4.俯身划船

     例4

    交替使用下列两个训练计划
    A:1.深蹲
    2.卧推
    3.引体向上
    B:1.坐姿推举
    2.硬拉
    3.双杠臂屈伸