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做法:双脚开立,比肩稍宽。双膝微屈,上身略微向前倾,两手自然垂落于两大腿上。腰腹部用力,臀部向后翘、向上提,力所能及至极限后,臀部运动轨迹像画下半圆一样。保持2秒钟左右。然后往回收,恢复至初始状态。反复做15次,休息片刻,每次做两组。
注意:胸背部要挺直,双肩自然下垂,动作不宜过强过猛。
刘世璞副主任医师
何海军副主任医师
王哲明副主任医师