干家务代替健身

　　“家务活动的确能够消耗热量，锻炼身体。”卫生部疾病预防控制局副局长孔灵芝指出，拖8分钟地板或洗15分钟盘子都能消耗走1000步的活动量，所以，健康生活方式要从身边小事开始。北京体育大学运动人体科学院运动医学研究室教授陆一帆说，家务活是体力活动的一种，任何一种体力活动，都能消耗能量，起到运动的作用，家务活也不例外。

　　美国一家健身机构专门研究了一套家务运动徒手操。让你既能收拾家务，还能还能锻炼身体，可谓“一举两得”。

　　1.擦地板。这项家务能让胸部变得更结实，同时锻炼背部和上臂的肌肉。擦地不要用墩布，尽量用抹布。擦地时，双膝跪地，手拿抹布放在膝盖前方，将其向前推，同时身体前伸，尽量伸展腰背。要注意动作应比较缓慢，以免拉伤腰部或让肩关节承受过重负担。有研究显示，擦地板1小时可以消耗掉约240卡路里的热量。

　　2.洗碗。如果选择洗碗机，你就错过了一个锻炼的好机会。这项家务不仅可以锻炼臂力，还能锻炼腿部和腰腹部。洗碗时，可以有意识地伸直腰，同时微微弯曲膝关节，膝关节弯得越深，腿部肌肉就越能得到锻炼。锻炼时，每隔3―5分钟休息一下，若坚持1小时，可以消耗掉大约300卡路里热量。

　　3.吸尘。这也是一项很好的锻炼。吸尘时，一手提吸尘器机体，一手拿握持把手，弯腰前倾，右臂和左腿同时向前伸出，然后换左臂和右腿。这样可以使你的肩膀、臀部、四肢都得到充分运动。吸尘1小时，大约可以消耗200卡路里。

　　4.擦玻璃。长时间坐办公室的人，擦擦玻璃，能锻炼颈部，预防颈椎病，还能锻炼大臂的肌肉。擦玻璃时，最好用大幅度的动作，最大限度地活动身体，这样对美腰、美胸都有帮助。这项活动每小时大概可以消耗204卡路里。

　　5.晾衣服。晾衣服也能练出纤纤细腰，你相信吗？将衣服筐放在地上，背对晾衣竿，弯腰曲肘拾起衣物，在原位向左侧扭转身体，并把衣服晾起来，此后可以左右两侧交换进行；更可以在扭转时，身体略向后仰，增加锻炼负荷，消耗腰部脂肪。

　　家务运动的推广者建议，最好在饭后1小时做做家务，其后，可以洗个热水浴，让肌肉放松一下，心情也会更好。陆一帆指出，锻炼身体要符合“积极主动、心情愉快、强度适当、方式适宜、时间合适”几个条件，选择家务锻炼，也要创造这些条件，心情愉快，劳动量适度，这样才能得到最好的效果。