趴在床上治背疼

　　起始姿势：双手双膝着地。双手打开，与肩同宽，大腿与地面垂直。

　　动作1(图1）：拱起背部，同时双眼看向地面。然后腹部下沉，背部下陷，同时双眼望向上方。重复10次。

　　动作2：向右缓慢地移动双手，回到起始姿势后同样的动作向左移动。重复5—10次。

　　动作3：单手抬起，从身体下方伸出，尽可能探到最远处。然后，手臂从身体侧面尽可能高甩出，接着回到起始姿势。双眼跟随手的位置。另一手臂也做同样的动作。重复5—10次。

　　动作4（图2）：抬起右腿使膝部碰触左手肘部，左腿也做同样的动作，重复10次。

　　动作5（图3）：手臂向前伸展，同时腿向后伸出。重复10次。