双臂屈伸锻炼二头肌

　　第一步：可以采取跪姿，双肘支撑在大球上，大球应该放置在水平的非光滑表面上。左右手各握一哑铃，撑在大球上的双肘应与双肩同宽垂直。收缩二头肌，将哑铃向双肩方向移动。弯曲脚趾、双腿略伸直，以保持身体稳定。

　　第二步：慢慢地放下右手哑铃，这时始终保持肘部略为弯曲；稍停片刻后，再将哑铃拉回肩部。完成动作过程中，前臂与上臂应该保持在一条线上。右臂练完再练习左臂。左右交替练习，动作要领相同。该动作重复10～15次之后，休息片刻，之后再完成2～3轮同样动作。