全身轻扭舒展脊椎

　　第一步（见图1）：首先双膝双掌着地。双掌与肩同宽，双膝与臀部一致。右腿向后伸直，与臀部保持同一高度。抬起右臂，向前伸展，达耳朵高度。暂停2秒，腹肌向脊椎方向收缩。腰部不得向下凹陷。

　　第二步（见图2）：感觉身体稳定后，左膝盖弯曲，同时抬高左脚，尽量向上伸展。右手回位，抓住左脚踝。臀部与地板垂直，胸部抬高。深呼吸，前胸后背都有拉伸感。保持姿势30秒后，放开脚踝。然后换另一侧，完成同样动作。