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瘦型肌肉男士的健身手册
一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。 [详细]
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怎么才能使自己的握力增强呢?
怎么才能使自己的握力增强呢？很多人老是扳手指，关节扳得嘎吱嘎吱响，觉得这样可以练握力，其实这是不正确的。[详细]
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肱四头肌震撼性训练计划
要想股四头肌获得新的增长，推荐你使用下述震撼性训练计划。我在准备奥林匹亚先生比赛的３～６个月里，总使用这一计划，它对我似乎具有一种魔力。 [详细]
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没有器械，增肌该如何锻炼？
静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 [详细]
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双杠举腿-锻炼腹肌的高难度动作
双杠举腿练习是腹部练习比较难的一个动作，同时对练习者身体的综合素质要求也是很高的。[详细]
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仰卧臂屈伸动作是如何进行练习的
肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些。肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2。练习肱三头肌最基础的动作是仰卧臂屈伸，动作要领如...[详细]
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在增肌的最佳时节如何安排训练计划
在这三个月的时间里，我们可以进行强度非常大的练习，每次2个小时最佳，1.5小时的力量训练，加上半小时的有氧练习。我们会清楚地发现我们的肌肉围度每天都会在增长。[详细]
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三个月练就性感腹肌
仰卧起坐是锻炼腹肌最好的运动之一。刚开始锻炼时，每次15分钟左右的仰卧起坐，然后将锻炼时间逐渐延长。据王教练自身的经验，可能刚开始效果不会太明显，但坚持一段时间后就会看到成效。 [详细]
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增大肌肉块的13大秘诀
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。[详细]
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完美打造减脂增肌三方案
把力量练习以外的有氧运动限制在1周3次，每次30分钟。这样既可以保持心血管系统的健康，又不会引起可能的肌肉损失，最好的两个有氧运动形式包括划船与任何变换速度的反复运动。 [详细]
