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健身9步 巧塑蔓妙身姿
俯卧，下巴着地，双手放于身体两侧，掌心朝向房顶。双腿并拢，臀部收紧!慢慢地把双手抬高。双手要尽量抬到最大幅度，手臂要尽量向中间收紧，不要打开!保持2-3分钟。 [详细]
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有氧运动10个小诀窍
如一个40岁的人有氧锻炼时的最大心率为：220-40=180(次/分钟)，而这个人的心跳训练带应该是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分钟)。 [详细]
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放松按摩不是专业运动员特有的
谓的运动按摩已经成为对各种专业运动员训练的家常便饭，而且因为按摩服务项目越来越多(加上还有面部清洁，裹体和热石治疗)和在健康俱乐部里(在比拉多大厅里，有有氧健身操和瑜伽课程)，这个令人有...[详细]
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大忙人专属的快速瘦身运动
想要减肥，但是工作太多让你没时间运动？没时间控制饮食？只要照着以下做做健身运动，一样快速瘦！ [详细]
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坚持有氧运动能让衰老推迟12年
通常，对一个很少运动的男性而言，60岁时的最大有氧能力已降至大约25毫升，几乎只有20岁时的一半。 [详细]
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忙人和懒人的轻松减腹法
胸腹呼吸法，简单点说，就是挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻子吸气，感觉胸部在扩大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作，无论是在公交车上站着，还是在椅子上坐着，都可以...[详细]
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快速去小腹赘肉专业5招式
仰卧卷腹仰卧于床，双腿并拢伸直，双臂伸直向前.头肩和双腿同时缓慢抬起，双手尽量触碰双脚，停留2秒后缓慢复位。每组20至30下，一次3至5组。 [详细]
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三项运动，帮助懒人快速瘦身
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地用力重复。 [详细]
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“健心运动”要讲究强度
根据科学测定，人上下楼梯所消耗的热量，比相同时间的散步多5倍，比游泳多2.5倍，比打乒乓球多2倍，比跑步多0.25倍。它能够增加人体肌肉的活力，促进细胞的新陈代谢，增强心血管系统和呼吸系统的...[详细]
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懒人健身29招让你动起来
快走100分钟可以消耗大约500卡，这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧?因为两者同样消耗掉你500卡热量。[详细]
