-
男人“美背”塑造计划攻略
如果长期保持“前倾”姿势，肩胛骨会渐渐由“一”字变成“八”字，直接导致人含胸驼背。这还不是最可怕的，最可怕的是后背上的肌肉群(主要包括菱形肌、竖棘肌以及背扩肌三部分)也会因此变得柔弱。...[详细]
-
胸部＋背部训练计划
[详细]
-
革命性的ECO训练体系
革命性的ECO训练体系：一个可以同时增加肌肉、增强爆发力的训练方案。[详细]
-
优先训练法基本模式
优先训练法不仅具有“把最薄弱、较薄弱或最急需增强的身体部位放在体力状态最好、精力最充沛的每次训练课的前半段进行锻炼”的含义，还有根据各部位肌肉发展的规律合理而适时选择，安排练习动作的...[详细]
-
健身俱乐部建议的男子健身计划
从周一开始又是一个新的循环了，不要着急，按照这个计划练习2个星期，再把重量加大。 [详细]
-
训练胸、背计划
训练开始用哑铃做平板卧推来锻炼胸部的中部。使用哑铃能够稍微加大动作幅度，因此可以达到更强的收缩。由于哑铃可以最大程度的使用到平衡性肌肉，因此要在这些协同肌肉处于最佳状态时先做这一动作...[详细]
-
迅速长肌肉的运动处方
健美的目的，是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。对高级健美运动员来说， 是要用顶峰收缩法、间歇控制、借力法则、特殊器械、复杂的食谱及新的、科学的训练方法对自已的身体进行精雕细...[详细]
-
瘦人增肌要有正确的训练计划
经过一个月的训练，你将对训练动作有一定了解，肌肉力量和平衡能力有很大提高，这时可以调整到初级训练计划并执行两个月。这个计划就将以自由重量为主，并增加了训练强度和频率，为以后打下良好的...[详细]
-
完美打造减脂增肌三计划
把力量练习以外的有氧运动限制在1周3次，每次30分钟。这样既可以保持心血管系统的健康，又不会引起可能的肌肉损失，最好的两个有氧运动形式包括划船与任何变换速度的反复运动。 [详细]
-
迅速增肌高强度锻炼计划
注意饮食，多吃蛋青，牛奶。有条件的话吃蛋白粉 [详细]
