孕妇必须补充的5大营养素

　　年轻的夫妇都希望拥有一个健康、聪明的宝宝，那么怀孕后就要注意孕期的饮食，以保证胎儿发育所需的全部营养。那么孕妇该怎样补充营养素呢?

　　1、钙

　　一般情况下，女性在非怀孕期平均每天需要约800毫克钙，而在怀孕期间，孕早期每天必须摄入1000-1200毫克的钙;孕中期应达到1200-1500毫克，孕晚期则应保证每天摄入1500-1800毫克钙。一旦血钙浓度过低，就可能会动用储存于全身的骨钙，令妊娠中期出现抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等现象，严重时甚至会导致骨质疏松、牙齿松动、产后乳汁不足等。所以，在保证饮食中钙摄取量充足的前提下，最好额外再服用一些钙片。

　　2、维生素类

　　女性在怀孕后，对维生素类的需要量也会相应增加，需通过食物或复合维生素制剂来补充。在孕早期，B族维生素不仅可以起到预防胎儿畸形、先天性心脏病的作用，还能营养神经、抑制恶心和呕吐反应。有些B族维生素(如维生素B12)只存在于动物性食品中，所以如果你是连蛋、奶都不吃的素食者，就必须服用营养片剂了。另外需要提醒的是，有些脂溶性维生素吸收后可在体内贮存，所以不宜过量补充，否则容易导致蓄积中毒。

　　3、铁剂

　　怀孕期间，孕妇一定要定时检查血常规。一旦发现贫血，就要及时补充铁剂。这时，可服用一些补铁产品，用量可以参照贫血患者。富含维生素C的橙汁、红辣椒和草莓，与含铁的强化谷物、菠菜，以及全麦面包一起吃更有利于铁的吸收。

　　4、叶酸

　　医学研究证明，补充小剂量叶酸，可以在一定程度上减少胎儿神经管畸形的发生，如无脑儿或脊柱裂等。此外，一旦叶酸缺乏还可导致胎儿兔唇、颚裂和先天性心脏病等。各种绿色蔬菜、动物肝脏、豆类、水果、奶制品中都含有丰富的叶酸。另外，最好在怀孕前3个月开始服用，每天补充400微克叶酸片剂。

　　5、蛋白质

　　蛋白质是生命的基础物质，因此孕妇要及时补充。孕早期胎儿尚小，母体对于蛋白质的需求不会明显增加，因此不需要特别补充。从孕中期开始，孕妇每天对蛋白质的需要量会从60克增加到80-90克。能够补充蛋白质的食物包括，早餐时的一杯酸奶、午餐时的一杯绿豆汤、涂了花生酱的全麦面包或晚上约85克的瘦牛肉。

　　上述就是对孕妇必须补充的5大营养素的介绍，现在应该是有所了解了吧，对于孕妇的健康护理是一定要重视的，希望每个准妈妈都能健康。