准妈妈需要的其他营养

　　孕期准妈妈一定要补充足够的营养才能保证宝宝的健康发育，下面我们就一起来看看准妈妈还需要的其他营养。

　　叶酸：孕妈妈每天需要400毫克叶酸来预防神经管畸形。

　　叶酸对于任何可能怀孕 女性都是非常重要 。叶酸是B族维生素 一种，能够避免胎儿发生神经管畸形。补充充足 叶酸还能够预防唇裂和先天性心脏病 发生。

　　在妊娠早期，补充叶酸是最重要 事情。所以，至少在您准备怀孕 前一个月，就要补充足够 叶酸。已经怀孕 妇女每天都要补充。

　　一个简便 获得足够 叶酸 办法是每天服用复合维生素。大多数 复合维生素中都能保证叶酸 含量。但要注意查看药瓶 标签，购买那些标明含量在400毫克或每日所需100%含量叶酸 产品。

　　还有一种途径是吃那些标明每日所需100%含量叶酸 谷物类产品。检查包装上 营养含量标签 说明。另外像橙汁、菠菜和豆荚类 蔬菜也是叶酸 极好来源。

　　铁：孕妈妈每天需要30毫克 铁，是一般女性正常 两倍。

　　美国疾病控制与预防中心(CDC)推荐孕妇从她们第一次产前检查开始采取低剂量 铁补充剂(30毫克/天)或含铁 多种维生素。询问一下医生她推荐多少。

　　医生开具 或在药店购买 孕期维生素补充剂中一般都含有所需剂量 铁。但最好查看一下说明确定一下。孕妇还应该多吃铁含量丰富 ，包括：鲜红色 瘦肉、鱼、禽类、干果、全谷物食品和强化铁食品。

　　孕妈妈需要额外 铁质来满足身体里增加 血液 需求量。铁质过少会导致称为“贫血” 情况发生。如果患有贫血症，整个人看上去显得苍白无力，容易疲倦。医生通过孕期各阶段 血液化验来诊断贫血，如果医生发现您患有贫血，她会用一些特别 铁补充剂来治疗，每天服用一到两次。

　　钙：孕妈妈每天大约需要1000毫克 钙。大部分 孕妈妈摄入 钙量都不足。所以在孕期要调整饮食以获得足够 钙。低脂或脱脂 奶制品、酸奶、奶酪、或其他 奶制品都含有很多 钙。

　　吃多叶 绿色蔬菜和钙强化 食品像橙汁和早餐谷物食品都可以提供钙质。但如果饮食中不能提供1000毫克 钙，和您 医生讨论来使用哪些钙补充药。

　　水：孕妈妈每天至少要喝约2升 水。如果每运动一小时要额外再补充一杯水。

　　在孕期里食物中 水分扮演了非常关键 角色。他将食物中 营养携带到您 身体各处。他还有助于预防便秘，痔疮，肿胀，尿路和膀胱 感染。引用足够 水分，尤其在孕晚期，可以预防脱水。没有足够 水分会导致胎儿发育不良甚至早产。

　　果汁里面含有水分，但是果汁里还含有大量热量(糖)，会导致您体重额外增加。咖啡、软饮料、含咖啡因 茶饮料事实上减少了体内 水分。因此咖啡因饮料不能增加每日身体所需 水分。