不过,准妈妈们也不必对体重过于敏感和紧张,专家介绍说,只要孕妇是正常的体重,那么每日三餐不需要加量,只要保证营养就可以了。
对于像沈莉一样孕前就体型偏胖的孕妇来说,在怀孕期间,控制体重的主要方法还是合理膳食加适量运动。不能以养育孩子为借口,对饮食不加以控制,否则被撑大的胃在短时间内难以适应正常的食量,产后减起重来也会越加艰难。
而孕期适当、适量的体育运动更将有益于整个妊娠过程,能减轻不适,尤其是在妊娠后期,孕妇的体重有很大增加,身体许多部位感到压力,同时平衡能力下降, 使得做一些日常动作也受到限制。从怀早孕期开始锻炼能有效缓解这些情况。孕早期坚持运动还能增强体质,调节心理状况,改善睡眠质量,为分娩过程和产后的快 速复原做好准备。
停掉孕妇奶粉增加晚间散步
经验之谈:为了控制体重、争取顺产,产后能做个苗条的辣妈,我听医生的话,这个月严格控制了饮食,增加了运动,一个月才 长了1KG。具体做法是:我停掉了孕妇奶粉,饭量从原来的一餐3碗改成每餐1-2碗。每天吃的早餐:1个花卷 1杯牛奶,午餐:2碗玉米粥 2荤一素的菜,晚餐:两根玉米 2荤一素的菜。另外每晚和老公在小区花园里散步半个小时。结果这个月控制效果明显,医生表扬我了呢。——准妈妈网友 Jenny
控制孕期体重具体方法
●写饮食日记:记录每天早、中、晚餐的饮食内容,反省自己是否吃进不该吃的东西。
●每天称体重:可不断提醒自己应该注意饮食内容,以免吃进过量食物。
●饮食过量时隔天节食:有时不小心贪吃,也不必过于自责,建议不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜。
●了解食物卡路里量:了解食物的卡路里量,从而控制热量的摄取。
●想着要为产后瘦身做准备:从怀孕开始,时时警愓自己,千万不要增肥过度,产后陷入减肥深渊中,对自己和宝宝都不好。
●戒掉垃圾零食:逛超市或菜场时,只买必需和计划中的食物,克制购买垃圾零食的冲动。
●老公帮忙把关:请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关。
●科学合理的膳食和运动计划:这是最重要的一点,要在医生的指点下制定并严格遵照执行。
胖孕妇饮食及烹饪指南
●改变进餐顺序:先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。一日三正餐一定要吃。
●每天少吃米饭、面、面包等含有碳水化合物的主食,少吃含脂肪高的蛋白质类食物。
●多吃蔬菜、豆制品、鱼类,喝豆浆、茶、水和不加糖的咖啡。
●肉类应去皮且不吃肥肉,只吃瘦肉部分。
●油炸食品先去油炸面皮后再吃。
●以茶、开水或不加糖的饮料及果汁,来取代含糖饮料。
●吃完东西立刻刷牙。
●睡前三个小时不进食。
●尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。
●烹调时少加入糖、酒,少勾芡。
希望我们的准妈妈们以胎儿的健康为主,认真度过整个孕期,不要想我爱吃什么,爱做什么,要时刻想着胎儿需要什么,因为我们培养的是一个伴随我们终生,带给我们幸福的宝贝。