孕妇乳房保健护理大全

　　女性孕期的的乳房健康，不但关系着一个女人的美丽与性感，而且还关系着母乳喂养与身体恢复的顺利与否。孕产期准妈妈的乳房护理方法有哪些?有哪些要注意的?如何呵护这个核心“角色”呢?

　　◎营养补充篇

　　伴随着胎宝宝一天天的成长，准妈妈的乳房也开始为日后分泌乳汁进行着积极的准备。产后乳汁的分泌质量，与准妈妈产前、产后的营养补充密不可分。准妈妈的乳房是婴儿的天然“粮库”，在整个妊娠过程中，乳房一直在为履行自己的职责——分泌乳汁、喂养新生儿而进行准备。

　　1.补充优质蛋白

　　准妈妈体内蛋白质营养状况，对于适应维持乳腺组织变化和日后泌乳都会产生很大影响。人体对优质蛋白的吸收不是一蹴而就的，等到哺乳的时候再强补，效果不会理想。从怀孕开始，准妈妈就应该注意补充优质蛋白，蛋白质储备不足，往往会影响产后乳汁中蛋白质的氨基酸组成，且乳汁分泌量少，对宝宝的生长发育不利。

　　蛋白质质量的优劣取决于组成成分中氨基酸的种类和含量，所以在食物的选择上，准妈妈也不能太盲目，动物性蛋白和大豆蛋白最佳，每天的饮食中，应尽量保持 优质蛋白质食品的摄取，比如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆类、瘦肉、坚果。特别向准妈妈推荐黄豆，黄豆富含人体必需的8种氨基酸，营养丰富，好吃不贵。用黄豆制成 的豆制品，像豆浆、豆腐等也都是准妈妈饮食的好选择。　　　因为乳母蛋白质摄入量的多少直接关系到乳汁分泌的数量和品质。乳母要多吃瘦肉、鸡蛋、猪蹄、乳类及乳制品、豆类及豆制品。相比正常女性，乳母每日蛋白质的摄入要增加20克，达到每人每天85克。

　　2.选好食用油

　　准妈妈食用油宜选大豆油、核桃油。因其中含有比较丰富的亚油酸、α-亚麻酸等，有利于宝宝大脑发育。

　　3.补充适量的钙质

　　准妈妈每天应喝500毫升奶。为了弥补孕期钙流失、满足哺乳期自己和宝宝的钙需要，乳母每天钙摄入量要增加至1200毫克。每天喝500毫升奶，能摄入 600毫克的优质钙，每天吃100克左右的豆制品和一些虾皮、海带等其他含钙丰富的食物，再加上日常摄入的蔬菜、水果、谷类等其他食物，一天的钙摄入量就 能接近1200毫克了。

　　4.其它营养食物

　　膳食多样化，瘦肉、动物内脏、豆类、谷类、新鲜蔬菜和水果等都别少，以获取充足的维生素。

　　其中，维生素A能通过乳腺进入乳汁，可促进婴儿的生长发育，动物肝脏、绿叶蔬菜、黄色蔬菜及水果富含维生素A;维生素B1能改善乳母食欲、促进乳汁分 泌，动物内脏、瘦肉、豆类及粗加工制品，含维生素B1比较丰富;维生素C能促进铁吸收，增加人体抵抗力，建议乳母们多吃番茄、猕猴桃、柠檬等蔬菜、水果。