计划生育优生优育之孕期膳食建议

　　孕产妇奶粉不是孕妇唯一的营养来源

　　乳糖耐受的孕妈妈对奶粉避而远之，但是孕期营养如此重要，特别在头三月的胎儿脑部发育的重要时期，既然并不是所有的孕妈咪都适合喝孕产妇奶粉，那么孕妈咪们该如何补充自身以及胎儿所需要的营养呢?

　　乳糖不耐受的孕妇喝下牛奶或奶粉后会腹胀，可改喝酸奶。不能喝奶粉和牛奶的准妈妈们也不必担心，通过合理膳食完全能获得胎儿生长发育所需的所有营养素。优质蛋白质可以从禽、肉、蛋以及水产品、豆制品中获得，维生素、矿物质则可以从新鲜的蔬菜和水果中获取。通过蔬菜水果获取维生素A(?-胡萝卜素在体内可以转换成维生素A)，还能避免维生素A补充过量。经常吃鱼，特别是常吃海鱼就可以获得充足的DHA。 绿叶蔬菜和动物肝脏中富含叶酸，应当多吃含叶酸丰富的食物。每天吃的食物中叶酸的含量约为200~400微克，但不是所有的叶酸都能被利用，食物烹调不当损失量会非常大 ，因而准妈妈在怀孕前和怀孕中可以适量补充多一些叶酸。

　　怎样做到计划生育优生优育?提供了七大孕期膳食建议：

　　1、孕期不用增加太多的能量摄入，尤其是孕早期可以与孕前饮食量保持一致，但需要保证足够的维生素、矿物质以及优质蛋白质的摄入量，孕早期可以不用增加体重，而孕中晚期体重也不宜增加过高，整个孕期的体重增加25斤左右最合适，这已经包括了孕妇的体脂储备(以备喂奶)。如果怀孕前膳食已经足够均衡，怀孕时不必增加过多摄入。简单说多摄入半碗米饭，一个鸡蛋就能满足额外能量增加的需求 。

　　2、孕期不要盲目补钙，另外怀孕期间容易出现贫血，轻度贫血可以多吃含铁高的木耳(孕中晚期可以吃)、大枣一类的食物，没有严重贫血不必补充铁剂，可以通过摄入含铁量高的食物改善孕期贫血

　　3、不要吃太多的水果尤其是含糖量高的水果，孕妇在怀孕7个月后尽量以一些可以生吃的蔬菜替代水果，以降低孕期糖尿病的风险

　　4、孕中期开始很多孕妇的牙龈开始出血，坚持每天吃1-2个生西红柿就可以避免这种现象。

　　5、孕期由于分泌，使子宫平滑肌松弛，同时也使大肠蠕动减弱，另外子宫不断增大，压迫大肠造成血液循环不良，减弱了排便的功能，使得孕期容易便秘，尤其是孕晚期最为严重。孕妇应多吃点粗粮，新鲜叶类蔬菜、水果，尽量保证每天的饮水量，适当运动都有助于缓解孕期便秘。

　　6、如果是孕早期尽量避免吃如下一些食品,如木耳、海带、螃蟹、杏仁、薏仁以及山楂及其制品，这些东西有时可能会导致流产，曾经就有网友因为在孕早期吃果丹皮而导致流产。

　　7、孕期妈妈的情绪会影响孩子，整个尽量保持愉快的心情。