优生优育的准备

想生个健康聪明的宝宝，可是有诀窍的，除了孕期胎教外，怀孕前的准备工作更是不能马虎，这样做不但能帮宝宝提早奠定健康基础，还能让妈妈更顺利地度过十月孕期喔！

在准备怀孕前，最好能预留3个月的“准备期”，以便做最佳的身心调整。

　　调整方向可从下列几项着手：

　　第1招　选择最佳怀孕时机

　　在生理条件健全之外，若能把握最佳的生育时机，对于培育一个健康宝宝有事半功倍的效果。

　　最佳受孕年龄 根据研究，女性24～30岁、男性27～35岁，是最佳的生育年龄。因为，此时男女双方的体能状态达到巅峰，生殖器官的发育也较完善，不论精子、卵子的质量都比较好，有利于培育健康的下一代。

　　最佳受孕季节　虽然怀孕的时节无明显的适宜和禁忌之分，但若从综合角度衡量，在每年的5～7月怀孕，来年3～5月生产是最理想的选择。

　　就新生儿护理来看，此时出生的宝宝，刚好避开冬季流感高峰、但又尚未进入细菌、蚊虫容易孳生的夏天，在照顾与护理上都比较容易。对妈妈而言，此时正值春夏交替，蔬果产量充足，对于产后月子调理也相对较好。

　　最佳受孕时间　每个月排卵前3天至排卵后2天，是女性最容易受孕的时期，也就是俗称的“危险期”。

　　第2招　改变不良生活习惯

　　不良的生活习惯也是导致不孕或受孕困难的元凶，因此，受孕前最好先调整好生活方式。

　　不要酗酒

　　不要吸烟

　　不要熬夜　熬夜会减少男性精虫的数量及活动力，也会影响女性激素的分泌和卵子的品质。

　　尽量不要喝咖啡　咖啡因会经由血液透入胎盘，如果怀孕女性每天喝两杯以上的咖啡，可能就会导致早产。女性一旦决定怀孕，最好能减少摄取含咖啡因的饮料，特别是怀孕初期最好完全禁止，以防止产生意外。

　　服用药物者须先停药　对于长期服用避孕药的女性，由于考虑到药物的抑制作用可能会影响受孕，最好在怀孕3个月前停药，恢复身体自然机能。

　　此外，服用慢性病或精神科药物者，应先征询医师建议看能否停药，或换成低危险性的药物，以免造成胎儿发育异常或畸形。

　　测量排卵日的做法

　　[基础体温测量]女性在排卵当天的基础体温会突然下降，而后几天的体温则会突然上升0.3℃-0.5℃。通过详尽的基础体温记录（最少要持续2～3个月），可使医师知道你是单相型体温（无排卵）或双相型体温（有高低温，有排卵），黄体期有无不足等信息，帮助预测下一周期应行周公之礼的时机，如能好好把握机会，成功率就高。

　　[日期推算法]对于月经周期固定为30天者而言，排卵日约在下次月经来之前的第14天，也就是月经来潮的第16天就会排卵。但由于个人体质关系的因素，有些人的排卵日有时会提早或延后，月经周期从21天到35天都是正常的。

　　计算方式—

　　*月经周期规律固定计算法

　　月经周期为28天，排卵日为月经后第28-14=14天，故危险期是月经来的第8-19天。

　　★月经周期不规律计算法

　　找出最长与最短的月经周期，将最短周期减18，最长周期减11，期间即为危险期。

　　第3招　提前补充维生素

　　现代人在外就餐情况普遍，加上偏食等不良习惯影响，极易造成营养不均衡。因此，若能提前补充维生素，将有助于健康受孕。现代人较容易缺乏的营养素包括铁、钙、锌、维生素B6、维生素D、维生素E及叶酸。

　　POINTI维生素

　　维生素B6年轻的孕妇、多胞胎孕妇或药物滥用者需要每天补充2毫克。早期怀孕服用维生素B6还对减轻孕吐有帮助。

　　维生素B12全素食者可能无法获得足够的B12，建议每天补充2微克。

　　维生素C　维生素C不足则可能与怀孕早期破水有关。

　　叶酸　缺乏叶酸可能导致胎儿的神经管缺损，还可能增加流产、早产、胎儿生长迟缓的几率。因此，正常低危险性的育龄女性，建议每天补充0.4毫克。

　　高剂量的叶酸可能使身体无法反应出维生素B12的缺乏，长期缺乏维生素B12可能会造成永久性神经损害，建议育龄女性每日补充0.4毫克叶酸，但不要超过1毫克。