看看中医的“健乳功”

　　乳腺增生是育龄期妇女(生理上指15-49岁)最常见的乳腺疾病，发病率约占育龄期妇女的40%。

　　目前的研究认为，重度的非典型乳腺增生为癌前病变。中医认为，情绪郁闷、心烦易怒、过度疲劳均可引发乳腺增生。在这里，向大家推荐几个预防乳腺增生的中医保健方法。

　　健乳功，两脚分开与肩同宽，脚尖向正前方。吸气时收腹提肛，两手侧平举，高举过头，注意两臂伸直，尽量后伸，最好过耳。呼气时，两手放开向身体两侧用力甩下，注意力集中在丹田，连续做60次。每日坚持这套健乳功，可以起到疏通足厥阴肝经和足阳明胃经气血的功能，从而达到预防乳腺增生等乳房疾病的作用。

　　拍胸功，一只侧平举，左手平举时，右手拍胸(乳腺上端);然后是右手平举，左手拍胸。两套动作交替进行，每天拍三五十下最好。拍的时候动作要轻柔，力度适中，以不感到疼痛为宜。

　　按摩法，临睡前解松乳罩，于乳房下部即乳罩钢圈箍围处轻轻地按摩，同时对乳房进行顺时针逆时针按摩各50次。

　　有研究表明，每天运动一小时或更长的时间能使妇女患乳腺癌的风险减少20%。另外，女性朋友在保证营养的基础上，需要控制自己体内脂肪在正常的水平，饮食方面要控制高热量食物的摄入，因为体内过高的脂肪也会促使乳腺增生的发生。