得了更年期女性睡前的六忌

　　对于更年期的女性来说，由于身体雌激素的不断减少，无论是生理还是心理都会产生一系列变化，容易月经不调、身心疲惫、烦躁失眠、皮肤干燥、头发枯黄、月经紊乱等症状。

　　更年期女性需保障睡眠

　　广州仁爱医院专家指出，女性要安稳度过更年期，保障睡眠的有效与充足可以起到很好的调节作用，反之，则会加重女性的更年期症状，因此睡眠对于更年期女性来说尤为重要。

　　对于更年期的女性来说，睡前的饮食、行为、情绪、睡觉的姿势、状况等都会影响女性的身体健康，因此专家对此总结了六个要点，女性朋友可以看看自己有没有出现类似的情况。

　　更年期女性睡前六忌

　　一、忌临睡前进食

　　临睡前吃东西，胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌，不仅影响它们休息，也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋，人在入睡后常产生噩梦。

　　二、忌睡前用脑

　　如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事。否则，脑子处于兴奋状态，人难以入睡，时间长了，易形成失眠症。

　　三、忌睡前激动

　　人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡，甚至造成失眠。这时，可取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

　　四、忌睡前说话

　　人在说话时容易使脑子兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

　　五、忌仰面而睡

　　睡觉时向右侧身而卧，全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳。

　　六、忌对灯而睡

　　人睡着时，眼睛仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，容易惊醒。