更年期女性饮食原则你是否知晓

　　更年期女性由于卵巢功能的退化，更加需要注意饮食问题，否则容易导致更年期并发症的出现。更年期女性除了需要避免烟酒之外，专家也大家需要注意营养的补充。下面是专家建议的更年期女性饮食：

　　更年期女性的饮食原则

　　1.足量蛋白质

　　进入更年期后性腺也会随之退化，并且其他的器官也会逐渐退化，要想延缓这些器官的退化就必须要多补充一些含蛋白质的食物。比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品等，这些食物中都含有丰富的动物蛋白以及植物性蛋白，完全可以让你安全度过更年期。

　　2.少脂肪

　　日常的饮食要尽量减少脂肪类食物的摄取量，比如像猪油、奶油、牛油，蛋黄、脑髓、动物内脏等，这些食物中的脂肪量都普遍较高。而且如果过多食用这些食物，还会导致血液中胆固醇浓度明显升高，最终导致动脉硬化的形成。

　　3.清淡饮食

　　每天对于食盐的控制量应该控制在六克以内，要严格控制对食盐的摄取量，以免诱发高血压以及动脉硬化。并且由于在食盐中含有大量的钠离子，如果过多摄取的话，很有可能会增加心脏负担，从而诱发心脏病。

　　4.蔬菜水果

　　女性在更年期时候还应该多吃一些小白菜、芹菜、大枣、山楂等食物，在这些食物中都含有丰富的胡萝卜素、无机盐和纤维素，除了能增加血管的韧性之外，同时还具有促进血胆固醇排除，预防动脉粥样硬化的作用。