冬天的衣食住行

(一)衣

　　衣服要暖，多晒太阳。

　　冬天不宜洗冷水澡也不提倡冬泳，以免阳气耗损太大。

　　老年人应纯棉衣

　　冬天要戴帽子。

　　(二)住

　　早卧晚起，必待阳光。

　　中午开窗，让阳光进屋。

　　冬天要防煤气中毒，要开窗，生煤炉子时要安装烟筒出屋。

　　煤气、天然气中毒特征：恶心、头昏、头痛、眼花，甚至嘴唇呈樱桃红色、心悸、气喘、昏厥。

　　急救措施：立即打开窗户，拨打急救电话120。若有昏迷时，进行口对口人工呼吸，指掐人中、心脏按摩，请送医院急救。

　　(三)行

　　宜雪后天晴去踏雪。

　　出行以下午14～15点最好。

　　多到户外运动，呼吸阳气、晒太阳。

　　多以步代车。可以走或跑几站地，这样上班锻炼两不误。

　　(四)食

　　1.冬天避免血液黏稠

　　多食保护心脑血管食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。

　　2.冬天降血膳食品

　　如苦瓜、玉米、荞麦、白萝卜等。

　　3.多吃温补性食物

　　主要指温热及养阳性食物如羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等，冬天以炖食最好。其中，冬天羊肉和鸡是冬天温补的主要肉食品。羊肉的膻味可用花椒、料酒及大蒜去除。鸡是中国传统的补品，俗话说：“逢九一只鸡，来年好身体。”就是要多吃鸡，冬天喝鸡汤最好。

　　肾阳虚重的人冬天可吃附片炖肉：(制附片1O克、肉500克，附片当用纱布包好，用白线缝好。待洗净的羊肉烧开后，再放附片同煮，先用武火煮半小时，再用文火煮3小时。喝汤吃肉不吃附片。自始至终加开水不加冷水)

　　4.多炖食、煮食

　　夏天做饭可多用炒、煎的烹饪方法，冬天则要多用炖、煮的烹饪方法，因为自古中国人认为“汤汁最补”。

　　5.多吃稍咸一点的食物

　　因为成人肾，如海带、紫菜、海鱼等这些有天然咸味的食品最佳。

　　6.冬天多吃益肾食品

　　如腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。

　　7.多吃黑色食品

　　因黑色人肾，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、乌骨鸡等“黑色食品”都可补肾。

　　8.多吃冬令节气菜

　　如萝卜，萝卜可顺气，老百姓常说：“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。此外，萝卜还有抗癌作用。

　　9.多吃养阴食物

　　如龟、鳖、鱼、海参、甲鱼等。

　　10.多吃延缓衰老食品

　　冬天是进补的重要时期，可多吃一些延缓衰老的食品，如茯苓、冬枣、冬菇、灵芝、蜂蜜、龟、鳖、何首乌等。

　　11.冬天进补宜人参

　　人参为大补之品，冬天又最宜进补，所以冬天进补用人参最好。人参性甘温，可大补元气，主要用于气虚证，大凡体虚气弱、病后体虚、久病，或疲劳过度都可服用。中气虚、消化吸收不好的人，可用人参3-5克配白术、黄芪10克炖肉吃;稍累就喘的肺气虚者可将人参与胡桃、蛤蚧合用;心慌气短、脉弱的心气虚者可用人参、肉桂3-5克泡水饮。此外，用人参15-30克泡酒，每天睡前喝上几口于身体也大有裨益。

　　12.冬胖夏瘦

　　冬天要为下一年做储备，一般情况下，体重可酌增15千克左右。冬天不宜减肥，也不可盲目减肥